5 feil du gjør på treningssenteret

Små feil kan gi store konsekvenser. Minsk skaderisikoen og maximer resultatet ved å unngå disse vanlige fellene på treningssenteret. Den kjente PT-en Staffan Eklund guider deg på rett spor.

Více než 55 000 osob følger trenér Staffan "PT-Staffan" Eklund på Instagram og flere enn som så følger hans blogg på Finest.se. Kanskje er det hans sjarmerende glimt i øyet som har lokket så mange følgere - men han hadde nok aldri kommet dit han er om han ikke hadde vært kunnskapsrik innenfor sitt felt. Han har jobbet som PT i seks år og vet hvilke treningsfeller man kan falle i - og hvordan du unngår dem.

- Jo mer du holder på med trening, desto mer innser du hvor lite du faktisk kan. Å ha en ydmyk innstilling til trening og forstå at man aldri blir ferdiglært tror jeg er et vinnende konsept. Uansett om du er mosjonist eller PT så behøver du å være nysgjerrig og ha en vilje til å uvikle deg selv og lære nye ting, sier Staffan Eklund med et herlig smil om munnen.


PT-Staffan er vant med å trene både med en client og gruppevis.

Vanlig feil: Du bruker for tunge eller for lette vekter

Det viktigste er ikke hvor mye vekt du har på stangen, men at du klarer å løfte, bøye og presse med rett teknikk. Legg igjen egoet hjemme, det er den største fienden for mange. Å slenge opp en vekt med dårlig teknikk eller nedsatt bevegelighet er ikke en bra idé i det lengre løp.

- Det er ikke størst hantler som får best resultat. Du må finne rett belastning avhengig av øvelse, repetisjoner og sett. Rett vekt er en vekt der du kan håndtere det med god teknikk. Er du usikker på hvilken vekt du skal kjøre med så start heller med litt lettere vekter før du går over til tyngre. Teknikk er A og O, sier PT-Staffan.

Feil vekt behøver ikke være for tung vekt, det kan også være slik at du behøver å presse deg selv til å ta litt mer.

- Generelt er det slik at menn ofte løfter for tungt og mange kvinner for lett, sier PT-Staffan.

Er du usikker på teknikken, så bruk speilet på treningssenteret! Du kan også få hjelp av en venn som vet hvordan du skal gjøre det og kan teknikken. Vet hverken du eller dine venner hvordan man skal gjøre det, så kontakt en personlig trener. Våg å spørre!

Det du ikke skal gjøre er å se på hvordan andre gjør det på treningssenteret, det er ikke sikkert at de vet hva de holder på med - det kan være værre enn det du gjør selv.

- Det er okei å gjøre feil. Men tenk på at jo mer komplex øvelsen er, altså jo flere momenter den inneholder, desto viktigere er teknikken ettersom skaderisikoen er høy. Har du ikke teknikken kommer du før eller senere til å skade seg om du fortsetter med dårlig teknikk. Alt sitter i detaljene. Mestrer du teknikken så minimerer du skaderisikoen og maximerer resultatet.

Vanlig feil: Du hopper over oppvarmingen

Gå ikke inn kald på treningssenteret og kjør fra null til maks. Forbered kroppen på hva som kommer ved å gjøre en effektiv oppvarming.

- Varm opp skikkelig, så øker du forutsetningene for å kunne prestere så bra som mulig på treningen og minske skaderisikoen, sier PT-Staffan.

Sett av det første kvarteret til oppvarming, for å få igang sirkulasjonen og blodomløpet i musklene samt myke opp ledd og leddbånd. Tenk på å varme opp rett kroppsdeler.

-Noen ganger ser jeg folk løpe ti minutter på en tredemølle for så å gå og løfte vekter over hodet. Da er det bedre å varme opp på crosstrainer eller romaskin, slik at skuldrene og skulderbladet aktiveres. Legg gjerne inn bevegelsestrening, balanseøvelser og trening med gummibånd.


Mange er så stive at de ikke engang kan sitte i en squat. Da er det vanskelig å gjøre dype knebøy med bra teknikk.

Vanlig feil: Du går til treningssenteret fordi alle andre går dit

Om du vil legge om livsstilen din slik at treningen blir en naturlig del av hverdagen din, kan det være smart å velge en treningsform som du liker. Det øker sjansene for at treningen faktisk skal bli noe av.

- Å gå til treningssenteret for at alle andre gjør det kommer ikke til å motivere deg i lengden. Forsøk i stedet å finne noe du synes er gøy, for om det er gøy kommer du til å fortsette.

Mange trigges av å ha et mål med treningen sin. Å kunne løpe en mil på en bestemt tid, orke å bære bæreposene hjem eller å klare å utføre et bestemt antall chins kan gjøre at treningen faktisk blir noe av.

- Ofte er det lett i starten, men når motivasjonen faller er det viktig å vite hvorfor du går til treningssenteret. Ikke ødelegg det, men gjør det så enkelt som overhode mulig. Har du bare 30 minutter? Okei, men gi alt i en halvtime da! Det er bedre enn å droppe det helt og ikke gjøre noe. Den beste treningen er den som blir noe av.

Vanlig feil: Du endrer for mye på én gang

Høsten innebærer en ny start for mange. Om du er en av dem som vil komme igang med treningen, så gjør det på en god måte.

- Du kommer definitivt til å misslykkes om du bestemmer deg for å være på treningssenteret syv dager i uken, bare spise kylling og brokkoli, slutte å røyke og gi opp alkoholen på en og samme dag. Det er for mye på en gang og det kommer ikke til å gå. Sett opp noen delmål i stedet. Du må starte å gå før du kan springe.

Risikoen finnes for at du mister motivasjonen og blir skuffet over deg selv om du ikke klarer å gjøre det slik du hadde tenkt. Tenkt etter før og spør deg selv: Je dette en stor forandring, eller er den mulig? Ta en sak av gangen.

- Ta det steg for steg. Start med å bevege deg litt mer. Så kanskje du kan spise nyttig to ganger i uken før du øker på med opptil fire ganger i uken. Du behøver ikke være alt eller ingenting. Trening tar tid, så la det ta tid og minn deg selv på at små steg fremover er bedre enn ingen.

Vanlig feil: Du trener for ensidig

Vil du ha en effekt av treningen på treningssenteret gjelder det at du forsetter å utfordre deg selv.

- Kroppene våre er fantastisk smarte og vi tilpasser oss ganske raskt. Det betyr at en viss trening kan gi bra resultat i starten, men så venner kroppen seg til det og treningen blir behagelig og ikke en utfordring. Da må du legge på vekter, bytte øvelse, bytte rekkefølgen på øvelsene, gjøre flere eller færre repetisjoner eller annet for å få progresjon og utvikle treningen.

En klassisk feil er å trene det man er bra på, i stedet for å styrke sine svakheter. Kanskje er det også slik at du vil teste noe nytt, men ikke våger å ta det skrittet. Om du kryper deg forbi gruppetreningssalen - book en time! Om du tvert imot titter på de som henger ved skivestengene og synes det ser gøy ut, så dra deg dit og kjør.

- Personlig så trener jeg mer på det jeg er dårlig på, men så har jeg ikke alltid vært slik. Det som er flaks er at jeg har innsett at om jeg styrker mine svakheter blir jeg bedre på det jeg allerede er bra på. Mange glemmer bevegelsestreningen for eksempel, noe som hindrer dem i mange øvelser. Tren allsidig og gi deg selv en utfordring, så kommer resultatet raskere.


PT-Staffan tar imot klienter i Stockholm og coacher til og med på treningsreiser.

LES MER: Experten: Slik blir du god på chins