5 harjoitusta, jota PT ei koskaan jätä välistä
Haluatko tietää, mitä ammattilaiset suosivat? Nämä viisi liikettä PT Charlotte Beijer toistaa joka ainoa päivä.
Hikiset kuntoilutunnit ja raskaat jalkapäivät ovat varmasti osa treenirutiinia, mutta kuten useimmat tietävät, tärkeämpää on se, mitä tapahtuu salin ulkopuolella - tai jää tapahtumatta.
Personal trainerina Charlotte Beijer tietää, mitä kroppa tarvitsee voidakseen hyvin. Tässä tulevat hänen viisi liikettään, jotka hän toistaa joka ainoa päivä, vaikka ei salilla treenaisikaan.
#1 Valitse portaat
- Sekä jalkasi että peppusi vahvistuu, kun nouset portaita. Jos haluat haastetta, voit ottaa tupla-askelia. Tunnet, kuinka sykkeesi nousee. Superharjoitus!
#2 Etunojapunnerrus
- Ota itsellesi aikaa 10-20 punnerruksen verran. Voit tehdä punnerruksia monella eri tavalla niin, että kehityt koko ajan. Useimmat eivät pidä punnerruksista, koska ne tuntuvat todella raskailta, mutta jos teet muutaman joka päivä, tulet kehittymään ja voit loistaa myös salilla.
#3 Pull ups
- Minä roikun joka pvä jollakin tangolla ja vedän muutaman leuan. Mikší? Haluan kehittyä paremmaksi.
#4 Powerwalk
- Nopea kävely aamulla tai lounaalla ei vain anna lisää energiaa vaan voi myös parantaa kuntoasi. Muista, että powerwalk ei tarkoita mukavaa, rauhallista kävelyä vaan nopeaa kävelyä.
#5 Kyykky
- Ei ole päivää, jollon en kyykkäisi. Joko teen niitä liikkuvuuden vuoksi, voimaharjoitteluna tai sitten poimin jotakin lattialta.
Charlotte Beijer bloggaa treenaamisesta ja pitää myös omia bootcamp-tunteja. Lisää hänen tunneistaan voit lukea TÄÄLTÄ.
OSTA TÄÄLTÄ: Treenivarusteet
LUE LISÄÄ: Löydä oikeanlaiset talvikengät Sorelilta
LUE LISÄÄ: Tiukka kaveritreeni 12 minuutissa
