5 øvelser som træner hele kroppen

Forær din krop et gennemgribende Full Body Workout med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektive træningsprogram!

Giv dig selv en stærk og effektiv energifyldt start på 2017 sammen med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire styks træningsprogrammer, som du kan lave med din egen kropsvægt.

Program nummer 1 var en blød opstart med øvelser, som giver dig bedre holdning og mere bevægelighed. I program nummer 2 hæves niveauet og det er tid til at udfordre hele kroppen!

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamore veltrænede modeller inden hun flyttede til Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og hendes blog! Foto: Privat

Josefine Forsbergs træningsprogram for hele kroppen.

1. Spider push up

Armbøjninger med en twist! Øvelsen starter med de to øverste billeder og fortsætter i armbøjningsposition som de to nederste billeder.

Placer hænderne på et trappetrinene eller et step up bræt eller lignende. Stå i en ret planke med hænderne placerede i brysthøjde. Før venstre knæ op mod venstre albue og højre knæ mod højre albue. Derefter sænker du kroppen ned i en armbøjning.

- Når du er nede i armbøjningspositionen skal albuerne være i 90 grader. Godt nede suger du knæet ind mod den ene albue ved hjælp af mellemgulvet. Tænk på at holde mellemgulvet koblet på som et bælte gennem hele øvelsen, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 8-10.
Antal sæt: 4.

2. Žabí skoky

Den her øvelse sætter både din styrke og din kondition på prøve!

- Sid i squat-position og placer hænderne i gulvet. Derefter skyder du dine arme langt frem foran dig og laver derefter et stort frøhop ved hjælp af resten af kroppen. Når du lander skal du havne i startpositionen igen med armene mellem dine knæ, siger Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 20.
Antal sæt: 4.

3. Procházka s ještěrkou

Øglegang ser måske enkelt ud, men det er rigtig hårdt!

I startpositionen skal du stå som vist på det øverste billede: din armbuge og dit knæ på venstre side af kroppen skal røre hinanden. Derefter tager du et stort skridt fremad med med venstre arm samtidig med at du tager et stort skridt fremad med dit højre ben. Nu bør højre knæ og højre albue røre hinanden. Forflyt derefter højre arm og venstre ben fremad. Bevæg dig på den måde fremad, som en øgle.

- Forsøg at være så tæt på jorden med brystkassen. Jo lavere position du har, desto hårdere er øvelsen.

Antal gentagelser: Gå øglegang i 40 sekunder.
Antal sæt: 4.

4. Dips

GIv dine triceps lidt kærlighed med dips!

Sæt dig med ryggen mod en stol, en boks eller en trappe. Placer hænderne som vist på billedet, sådan så fingrene peger fremad og skub dig op til udstrakte arme. Dette er startpositionen.

-Hold hænderne indtil bagdelen og læg al din vægt på bagdelen og hænderne. Øvelsen bliver hårdere jo længere ud du har benene, men målet er at forsøge at have så meget vægt som muligt på hænderne. Sænk dig derefter ret nedad sådan så bagdelen går i en lodret linje. Når du er kommet så langt ned du kan presser du dig ret op igen til udstrakte arme, sige Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 15.
Antal sæt: 4.

5. V-ups

Regn med at det kommer til at brænde i mavemusklerne!

Lig på ryggen med armene udstrakte som på det øverste billede. Sug navlen ind mod rygraden og pres lænden ned i jorden. Før derefter samtidigt armene og dine ben ind mod midten af kroppen, hvor de skal mødes samtidigt. Før derefter armene og benene ud til startpositionen og gentag.

Antal gentagelser: 10.
Antal sæt: 4.

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser øvelser som giver dig en bedre holdning og mere bevæglighed