5 tipů pro å bli bedre i benkpress

Med noen få enkle justeringer kan du løfte tyngre og tryggere i benkpress. PT-en Chand Smith gir sine fem beste tips til deg. Chand Smith er ikke bare Sportamores egen supermodell, han jobber også som personlig trener på Sats Brommaplan i Stockholm. Han vet hva du skal tenke på når du tar benkpress neste gang. Gjør som 70 000 andre og følg Chand Smith på Instagram!Tipy 1: Aktiver ryggenMange tenker bare "bryst" når de skal ta benkpress, men tenk også på ryggen. - Dra skuldrene bakover og nedover, for at skuldrene skal havne i en posisjon som gir bedre teknikk. Når du deretter ligger nede skal skuldrene ha kontakt med benken hele tiden, ikke slipp dem opp i luften når du presser stangen opp, sier Chand Smith.SHOP HER: Treningshansker for tunge løft Tipy 2: Bezpečnost na prvním místě!Om du tar det på egenhånd og ikke har noen som passer på må du tenke på sikkerheten. Mange er redde for frie vekter, noe man ikke behøver å være. Selvfølgelig skal du tørre å ta benkpress på egenhånd!- Mitt råd er å ikke ha klemmer som holder fast vektene, fordi dersom noe skjer kan du vippe av vektene. Har du derimot klemmer må du rulle stangen over kroppen dersom du ikke orker mer, og det er ikke behagelig. Tipy 3: Ikke stussJobb gjennom hele bevegelsen på en kontrollert måte. Slipp egoet ditt! - Om du stusser i bunnen er det ikke muskelkraft som gjør at du får opp stangen. Stusser du i bunnen mister du mange desimeter. Ta bare på så mye vekt at du klarer å utføre øvelsen på en riktig måte. 4. Føttenes posisjonI benkpress aktiveres nesten hele kroppen, fra topp til tå. Når det blir tungt er det mange som løfter føttene opp, ligger og spreller i luften og nesten løper fordi det er så tungt - men gjør ikke den feilen! - En annen vanlig feil er å trykke seg opp på tå slik at ryggen blir som en fjær og rumpa letter fra benken. La føttene hvile stabilt i gulvet. 5. Tøy ut etterpåEt vanlig fenomen er å tøye bena nøye ut, men hoppe over overkroppen. Det er ganske dumt, ettersom de fleste er korte og stive i brystmusklene, noe som påvirker holdningen. - Jeg har ikke en eneste klient som ikke bør tøye ut overkroppen. Det er ekstra viktig for deg som jobber på et kontor! Få inn en vane med å strekke ut brystmusklene når du har tatt benkpress. LES MER: 4 extra tunge armhevningerLES MER: Tren som fotomodellen Chand Smith!SHOP HER: Utvalget vårt av treningsklær for damer, herrer og barn