5 jogastillinger som udfordrer din styrke og bevægelighed
Her er 5 øvelser, som tager yogaen til næste niveau - både med hensyn til styrke og bevægelighed! Hvor mange kan du klare?
Yogaelskeren Emelie Wiklund blev forelsket i at stå på hoved for tre år siden og har været i yogaens verden lige siden. Hun har lært alle stillinger ved at kigge på instruktioner på nettet.
- Jo mere jeg stod på hovedet, desto mere mærkede jeg, hvordan hele min krop blev påvirket positivt af det. Jeg følte mig fokuseret, afslappet og stærk af at stå på hovedet. Jeg fik lyst til mere og havde brug for at lære mere om yoga, siger mor til to Emelie Wiklund, som stod på hovedet i uge 40, da hun var gravid med sin datter og fortsætter:
- For os er det sjovt, når jeg øver mig i at stå på hænder i køkkenet, mens børnene sidder og spiser. Det vigtigste er at være fleksibel og være i stand til at stoppe og komme tilbage til passet flere gange. Når man fjerner præstationspresset fra yogaen og ser den som en sjov bevægelse istedet, så bliver det let at kunne lave den i hverdagen. Vi plejer at træne på græsplænen, legepladsen og selv i skoven.
Udover at have en yogafyldt Instagram-konto driver Emelie Wiklund også hjemmesiden Alohaatelje.
Har du nogensinde fået det dårligt af yogaen?
- Hvis jeg har følt mig træt i lænden eller armene, så har jeg stoppet og taget en hviledag. Jeg lytter virkelig til min krop. Jeg er for eksempel hypermobil, men ikke særlig stærk. Derfor har jeg lært mig selv, at jeg er nødt til at bygge min styrke op, inden jeg laver en svær strækøvelse.
Hvad er det sværeste ved yoga?
- Nogle gange har jeg brugt alt for meget energi på at lære en stilling for at kunne vise den til andre. Det handler ikke om det, men om at være i nuet og lave de stillinger, som du kan lige nu.
Hvad er det allerbedste ved yoga?
- Yogaen har lært mig at glemme alle de tanker, som jeg er vokset op med, om hvordan en krop skal se ud og ikke se ud. Alle kroppe er fantastiske, fordi de holder os i live. I dag er jeg meget taknemlig for min krop, og det at den bærer mig hver dag. Følelsen af kontrol og balance i næsten alle yogaindstillinger er forfriskende. Det giver mig utroligt meget energi, når jeg kan bære min krop og holde balancen på mine hænder med fuld fokus.
5 hårde yogastillinger til styrke og bevægelighed
#1. Stagleg Pincha
#2. Stoj na hlavě s jednou nohou
Her træner du balancen, samtidigt med at øvelsen giver styrke i mellemgulvet og ryggen. Start med at stille dig på hovedet med det ene ben i gulvet. Slip gulvet med den ene arm og tag fat benet, der er i luften. Når du har det ene ben i gulvet, kan du let lave bevægelsen i det tempo, som du har brug for. Mærk hvordan det strækker på bagsiden af låret, samtidigt med at hele kroppen bliver stærkere.
#3. Flying Lizzard
En rigtig favorit blandt øvelser hvor man skal balancere på armene. Start med at placere det ene ben over den arm, som er i gulvet. Find balancen ved hjælp af at låse benet fast rundt om armen. Hav tålmodighed med at finde balancen. Vent og mærk hvordan kroppen løfter sig mod en Flying Lizzard Pose.
#4. Stojan na hlavě s diamantovým železným křížem
Start med at gå op på strakte arme i en Iron Cross hovedstående. Når du føler, at du kan holde balancen skal du forme en diamant med dine ben, og derefter vinkle dem ned mod den ene albue. Lav bevægelsen langsomt hvis du er vant til at stå på hovedet.
#5. Lotus Peacock
Ved at lægge dine ben i en Lotus-position kan du gøre denne balancestilling lidt mere udfordrende. Start med at placere dine hænder tæt på hinanden og skab en fjeder med fingrene. Maven skal derefter hvile på dine albuer for at finde balancen. Læg benene i Lotus-stilling, find balancen på albuerne og mærk hvordan kroppen kan flyve på dine håndflader.
Kom i gang med yoga! Alt træningstøj, som Emelie Wiklund har på, kommer fra Blacc. Najdete zde také ventetøj, undertøj og pandebånd, som passer perfekt til yoga her hos os.
LÆS MERE: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
LÆS MERE: Sådan er det at dyrke yoga første gang
