6 yogaposisjoner som løser opp stive hofter

Med en stillesittende jobb er det stor fare for at du kan få både en dårlig holdning og en vond rygg. Det finnes imidlertid måter du kan motvirke stivhet på. Her er 6 enkle øvelser som løser opp hoftepartiet.

Mobiliteten i hoftene dine kan brukes til å vurdere livsstilen din. Sitter du mye og beveger deg lite? Ja, da er det også fare for at hoftene dine er stive. Det kan imidlertid også handle om ditt indre.

Innenfor yoga tror man ofte at mye følelsesmessig bagasje og skjulte følelser setter seg i hoftene. Yogalæreren Stefan Ericsson har erfaring med mange som har fått ganske sterke reaksjoner ved posisjoner som åpner opp hoftene.

- Når man tar duen kan det komme frem kjempemasse følelser, tårene kan virkelig renne, forteller han.

Hvordan vet jeg om hoftene mine er stive?

- Det finnes jo så mange muskler som kan bli stive, men smerte i korsryggen er en indikator på stive hofter. Hoftebøyeren, som sitter fast i korsryggen og hofta, er ofte kort og stiv, og da kan den dra innover. Da kan man lett få en svai i ryggen, noe som skjer med mange som sitter mye.

Hvorfor er det så bra med myke hofter?

- Det er det største leddet i kroppen. Det kan være veldig kraftfullt å bevege den i ulike retninger. For meg handler det mye om å kunne sitte komfortabelt. Hvis vi går tilbake til det grunnleggende, så handler yoga om å sitte komfortabelt i meditasjon. Det kan være både morsomt og utfordrende å pushe seg selv til å stå på hodet, men da handler det mer om å tilfredsstille egoet sitt. Når man ser andre gjøre noe som i utgangspunktet ser helt umulig ut, kan det være lurt å ta et steg tilbake og tenke at det handler om å myke opp kroppen og være komfortabel i seg selv. Derfor tar man mange bevegelser hvor kroppen kan slappe av.

SHOP HER: Alt du trenger til yoga

Jóga flow for mykere hofter

Ta fem til ti åndedrag i hver posisjon før du går videre til neste. Du tar altså alle posisjonene på den ene siden av kroppen, før du tar alle posisjonene på den andre siden.

#1 Roztažená dětská póza směrem vzhůru

Slik gjør du:

1. Stå på knærne med hendene foran deg. Vristen og pannen skal være mot matta.

2. Før den ene armen bakover og plasser den bak deg, samtidig som du trykker hofta oppover. Den andre armen føres opp mot taket.

3. Beveg deg opp og tilbake i fem åndedrag.

#2 Nízký výpad

Slik gjør du:

1. Ta det ene kneet frem i 90 grader. Hold vristen på det bakerste benet nedover og hendene på hver sin side av det fremste benet.

2. Før hendene over hodet og tenk at skuldrene skal bort fraørene, samtidig som du trykker hofta fremover til du kjenner det strekker.

4. Gyng lett frem og tilbake i fem åndedrag.

#3 Runner's stretch

Slik gjør du:

1. Vezměte si prst na ruce a rozkročte se na něm. Det bakerste benet skal være bøyd med tærne i gulvet.

2. Se skrått fremover, pust inn og hold fingertuppene på linje med det fremste kneet mens du puster inn lengden i ryggen, som du gjør ved å ta en rullende bevegelse opp og ned.

#4 Twisted high lunge

Slik gjør du:

1. Sett begge hendene på innsiden av foten som er foran deg.

2. Ta fem dynamiske åndedrag, hvor du strekker opp hendene på samme side som benet foran deg. Samtidig skal det bakerste bevet løftes fra gulvet. Se opp mot taket.

#5 Lizard pose

Slik gjør du:

1. Stå med kneet i matta eller kom opp på underarmene. Plasser den andre foten ut på kanten av matta.

2. Kom ned til underarmene og pust.

#6 Holubí póza

Slik gjør du:

1. Før det ene benet foran kroppen. Den fremre foten skal du strekke ut.

2. Før det venstre benet bakover, med vristen nedover.

3. La fingertuppene berøre gulvet foran deg. Ta fem åndedrag hvor du puster inn, strekker deg lang, bøyer albuene, puster ut og beveger deg som en bølge.

4. Når du tar det siste åndedraget, kan du komme ned med pannen og la armene hvile langt foran deg med håndflatene i gulvet.

5. Ta tak i den bakerste foten, rundt vristen, og press den mot deg før du går over i hundens posisjon, tramper ut føttene og kommer tilbake i hvileposisjon.

LES MER: Slik finner du roen og styrken med yoga

LES MER: Trendspaning: Finn roen med yoga nidra

SHOP HER: Alle våre yogamatter på Sportamore