7 tréninkových tipů pro zkrácení vzdálenosti pod løpingen
Har du milen som mål og vil maximere løpingen din? Den tidligere langdistanseløperen og løpetreneren Mats Erixon gir deg treningstipsene som får deg til å klare lengre distanser.
1. Líbí se mi, líbí se mi, líbí se mi
- Ettersom det er distanseløping er det bare å løpe for å øke utholdenheten. For å bli bedre kreves mer kvalitet, at du trener med høy puls og at du løper så mye som mulig. Det er bare å kjøre på med en lang økt hver uke, sier løpetreneren Mats Erixon.
2. Øk kontinuerlig og lansiktig
- Det er lett å skade seg når man øker løperunden eller tempoet. Du bør holde et passe nivå slik at du rekker å restituere. Det er aldri farlig å trene for lite men heller farligere å trene for mye, så øk litt hvert år. Bygg deg opp for strekningen du skal kjøre, for eksempel et maraton, og løp noen økter på to til tre mil på forhånd for at løpet ikke skal bli for hardt.
Ikke glem å variere underlaget fra grus og skog til asfalt. Klærne på bildene kommer fra Blacc.
3. Sykling, svømming og gåing
- Du kan trene opp utholdenheten ved å sykle, svømme eller gå. Det aller beste er selvfølgelig å løpe, men det er fint å vite hvilket nivå du ligger på. Ha litt respekt for restitueringen din slik at du kan gå innimellom. Du kan variere de lange øktene dine ved å kjøre på med annenhver gåing og annenhver løping, så lenge du fortsatt er ute i for eksempel en og en halv time og ikke endrer tiden du løper på.
4. Varier underlag og strekning
- Du bør variere underlag, slik som skog, grus og asfalt, og selv strekningen bør varieres fra 20 minutter til to timer.
5. Ikke glem mat og restituering
- Når du løper trener du deg ned og du må derfor la kroppen restituere seg med mat og hvile. Får du ikke det vil du bli overtrent og dermed dårligere. Det er da vi PT-løpere kommer inn for å tilføre struktur i treningen.
6. Senk tempoet ved utmattelse
- Fyll på med så mye energi det går an under løperunden. Ta dype åndedrag og pust med hele magen, da kommer du deg litt. Banan, sjokolade og sportsdrikker får fart på beina igjen. Når man treffer veggen pleier det derimot å være vanskelig. Ikke glem å ta med deg vann når du skal løpe i over en time. Det er en god sikkerhet når du begir deg av gårde, du vet aldri hvordan du eller kroppen kommer til å føle seg.
7. Forbered deg psykisk
- Du trener opp din psykiske helse ved å løpe langt på treningen og ved å ta avspenningsøvelser. Et annet tips er å leve deg inn i løpingen og treningen, at du forbereder deg på hvordan det kommer til å føles og hvilken strekning du kommer til å kjøre. Gå inn i treningen på forhånd, under selve treningen er det viljen som styrer.
