devět tipů, které vám pomohou zvládnout první bradla!
Hlavu vzhůru! Umět vytáhnout váhu vlastního těla není nemožné, i když jste to ještě nedokázali. Zde jsou tipy, které vám to umožní.
Je to tvrdá práce, pokroky jsou pomalé a vaše ramena mohou být záludná. Cesta k vašemu prvnímu bradlu může být frustrující, zejména pokud nepoužíváte správnou techniku. Snažte se cvičit konkrétní cvik na bradlech pokaždé, když jdete do posilovny, šest až osm opakování ve třech sériích. Pokud to budete dělat třikrát týdně po dobu šesti týdnů, měli byste bradla zvládnout!
Tip 1: Používejte gumičky
Pomocná gumička nestojí mnoho, ale rozhodně vám pomůže na cestě k prvnímu bradlu. Omotejte smyčku kolem hrazdy a do pásky si vložte nohu nebo koleno, které vám bude pomáhat. Čím silnější je pásek, tím větší pomoc získáte. Pásek na bradla je mnohem lepší než stroje na přítahy, protože na rozdíl od strojů pásek poskytuje největší pomoc tam, kde je nejtěžší, a pak méně pomoci, čím výše jdete.
Tip 2: Start spodhmatem
Uchopit tyč zespodu a vytáhnout se nahoru je snazší než nadhmatem, protože podhmatem vám více pomáhají paže. Další možností je paralelní úchop, kdy dlaně směřují k sobě. Jakmile tento úchop zvládnete, můžete přejít k nadhmatovému úchopu, který je o něco náročnější na "lats".
Tip 3: Správný úchop
Stejně jako u mrtvého tahu je důležité správně uchopit tyč - držte ji, jako byste ji chtěli rozdrtit. Úchop stabilizuje ramenaras a celé tělo se zapojujeras jiným způsobem, než když je váš úchop příliš volný. Pokud máte s úchopem potíže, můžete použít tekutý magnézium, například Tekutou křídu.
Tip 4: Zpevněte tělo
Stejně jako když stojíte na prkně, břicho i hýždě by měly být napjaté. Pokud je váš zadek napnutý, je snazší vytáhnout tělo nahoru jako celek.
Tip 5: Dýchejte správně
Když uchopíte tyč, nadechněte se, a když se vytáhnete nahoru, cestou nahoru vydechněte. Nečekejte, až dosáhnete horní polohy.
Tip 6: Vyvěste se
Keep ramena spokojená tím, že visíte plně nataženi s rovnými pažemi. Snažte se viset tři minuty a rozdělte si je na intervaly se stejnou dobou visení a odpočinku, například 20 nebo 30 sekund. Je to také dobré pro trénink úchopu!
Tip 7: Trénujte izometricky
Vyskočte tak, abyste měli tyč u hrudníku, a zůstaňte v horní poloze. Vydržte alespoň pět sekund, nejlépe až 20 sekund.
Tip 8: Vyzkoušejte shyby na kruzích
Uchopte pár římských kruhů nebo úchyty pásu TRX a posaďte se pod úchyty na podlahu. Rychle se vytáhněte rovně nahoru a při cestě dolů se držte. Je to skvělý způsob, jak si vybudovat sílu, abyste nakonec mohli dělat bradla.
Tip 9: Cvičte excentricky
Vyskočte nahoru, v horní poloze se na vteřinu zastavte a při cestě dolů se pomalu držte. Pokuste se během deseti vteřin spustit dolů a vydržet až do úplného natažení, než znovu vyskočíte.
