Känner du att du skulle vilja springa i sommar - men inte kommit loss ännu? Misströsta inte, här är löpcoachens bästa tips.
Med handen på hjärtat kanske det är så att du skulle behöva lite bättre kondition, men har inte hittat tillräckligt med motivation för att göra något åt det. Eller så kan det vara så att du har ett par splitternya löparskor som sneglar på dig i hallen, men som ännu inte fått komma ut och luftas. Många känner att de vill eller borde springa, men av en eller annan anledning blir det inte av. Nu när sommaren är här och du dessutom missat vårens löparmöjligheter kan det känns som att tåget har gått för i år.
Om jag inte kommit igång med löpningen än för i år, är det för sent att köpa ett par löparskor och börja springa, trots att vi nu är i mitten av juni?
- Nej, det är det självklart inte, säger Kenth Svensson, erfaren löpcoach känd från bloggen Snabba fötter.
Vilka är de vanligaste anledningarna till att folk som vill börja springa faktiskt inte gör det?
- Många säger att det vill något, men gör ingenting för att komma mot målet. Det är som att vilja vinna på Triss men inte köpa någon lott. Du måste ha vilja och vara beredd att göra jobbet för att komma i mål.
Hur ska jag göra då?
- Kanske måste du bara bestämma dig och sedan identifiera vad det är som hindrar dig. Har du inga skor? Köp ett par! Ingen att springa med? Bestäm träff med någon. Inte tid? Planera in det i kalendern, som allting annat. För om du bara springer soliga lördagsförmiddagar när du har tid och råkar känna för det just då, så kanske det inte blir så mycket löpning.
Om jag är en sådan som börjar men slutar direkt igen och aldrig får in vanan, vad kan jag då göra för att lyckas bättre?
- Folk slutar springa av olika anledningar, som att de får ont någonstans eller har gått ut för hårt. Rom byggdes inte på sju dagar och det gör inte en löpare heller. Våga ta varje träningspass i en sådan ansträngning att du känner "Wow, jag klarade av det här! Jag vill testa att göra det igen om några dagar, för jag gillar den här känslan av att lyckas." A pak se na to podíváme Gå inte ut och spring allt du har för att sedan bli helt knäckt.
Varför är det så svårt?
- För många utgår inte från nuläget utan jämför med hur de sprang när de gick i skolan, eller för 20 kilo sedan. Börja med små korta pass där du inte springer så fort och där du varvar löpningen med att gå. Tänk så här: Om du känner att du kan springa 10 minuter utan att stanna, så spring fyra minuter, gå en minut och upprepa två gånger till. Då har du totalt sprungit i 12 minuter, med lite insprängd gåvila. Då har du sprungit längre än du trodde att du orkade och förhoppningsvis med känslan att det inte var så hemskt som du trodde.
Vad ska jag mer tänka på?
- Att inte jämföra dig med någon annan. Det spelar ingen roll hur långt, fort eller vilka fräsiga kläder någon annan springer i. Följ gärna Insta-konton med andra nybörjarlöpare i stället för att bara följa proffslöpare.
Hur ska jag få motivation att faktiskt göra sommaren 2017 till en löparsommar?
- Försök att tänka i bilder. Nu är det i mitten av juni. Hur vill du känna dig i mitten av september? Hitta det som motiverar dig! Vill du springa för att bli piggare, gå ned i vikt eller för att du också vill vara en del av den där härliga "löparfamiljen" som du ser på Instagram? Sätt en målbild för hur du vill känna i mitten av september och sätt upp små delmål. Du har 100 dagar på dig, så du har ju massor av tid på dig! Det räcker alltså inte med viljan, utan ta det ett steg längre och gör om viljan till en plan.
På @runningkenth på Instagram kan du följa Kenth Svensson för dalig löpmotivation!
