PT roku: Jak trénovat s padákem

Toužíte vyzkoušet běžecký padák, ale nejste si jisti, jak ho začlenit do svého tréninku? PT roku Pischa Strindstedt vám ukáže, jak můžete zařízení využít pro svůj intervalový trénink.

Běhání s padákem je stejně zábavné, jak vypadá. Dodá vašim intervalovým tréninkům další šmrnc a zpestří je, zatímco odpor vzduchu běh ztíží. Jednoduše řečeno, je to výhra pro všechny!

Připnout si padák se může zdát trochu složité, ale je to jednoduché, snadné a zároveň dobrý doplněk, který zvyšuje obtížnost běhu. Pischa Strindstedtová, PT roku a zakladatelka konceptu bootcampů Wörkout, obvykle používá padáky, když se svými tréninkovými skupinami běhá sprinty.

- "Myslím, že je to skvělé pro zpestření běžeckých intervalů. Dostanete cíl s intervalem jiným způsobem, abyste padák dostali nahoru. Stane se to hravější a zábavnější!" říká Pischa Strindstedtová.

Pokud chcete další tréninkové tipy od Pischy Strindstedtové, můžete se podívat na její blog nebo ji sledovat na Instagramu @Pischas .

Samotný odpor a vyjetí síta do kopce je u této pomůcky výzvou. Můžete ho používat bez ohledu na odpor větru, protože velký vítr klade padáku mnohem větší odpor a je obtížnější. Bez větru bude těžké ho vůbec dostat nahoru. S padákem připevněným za zády lze také snadno sledovat, jak rychle běžíte intervaly. Výška padáku se stává jasným ukazatelem toho, zda jste ztratili rychlost.

Upřímně řečeno, s padákem to vypadá trochu legračně. Stydíte se, když s ním běžíte?

- Ne, myslím, že lidé cítí větší zájem. Neměli byste se stydět! Lidé si prostě myslí, že tyhle věci jsou zábavné a vzrušující.

Takže to není pomůcka vyhrazená pro superběžce?

- Na mých trénincích jsme používali padáky a každý, bez ohledu na to, jak velký nebo malý běžec byl, považoval tuto stanici za nejzábavnější, protože je to něco, co se děje. Je tam trochu akce a člověk se cítí trochu cool, že si může něco obléct a automaticky se nabít na sto procent.

Pischův intervalový trénink s padákem

Udělejte to:

Nezapomeňte se předtím pořádně zahřát, abyste se při sprintech neprotáhli. Najděte si rovnou, travnatou plochu nebo cestu, která nemá mnoho zatáček nebo kopců.

Připněte si postroj a vpředu jej zapněte pomocí dvou přezek.

Samotný padák (tento model má dva padáky) se připevňuje vzadu pomocí přezky.

Takto vypadá padák, když je připoutaný a připravený.

Sprint 20-30 metrů a běh zpět. Při cestě zpět padák přidržujte, aby se netáhl po zemi.

Start ze stejného místa a uběhněte 8-10 sprintů, pokud jste začátečník, 15-20, pokud jste zkušenější běžec.

Pokud chcete svůj intervalový trénink trochu ztížit, můžete přidat tyto tři silové cviky. Střídejte každý cvik se třemi sprinterskými sériemi, celkem tedy devět sérií.

Silový cvik č. 1 Zvedání jedné nohy

Rozvažte si padák a lehněte si na zem s jednou nohou vztyčenou a zvednutým bokem. Zvedejte a spouštějte kyčel 15-20krát na každou nohu. Znovu připojte padák a 3x sprintujte.

Silový cvik č. 2 Výpad vzad do strany

Znovu odepněte padák, abyste se nezamotali. Postavte se s nohama na šířku boků.

Udělejte výpad do strany a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10-12 opakování na každou nohu. S padákem sprintujte ještě 3krát.

Silové cvičení č. 3 Indiánský skok

Je čas na indiánský skok, což znamená, že provedete výskok na jedné noze, který přechází v doskok na stejnou nohu a dále ve výskok na další nohu.

Při přistání jděte poměrně hluboko. Opakujte 15-20krát, než provedete poslední tři výpady s padákem.

Tip: Keep mějte na paměti, že při krátkém výskoku se padák hůře zvedá během sprintů. Pischa Strindstedtová, která měří 158 cm, zjistila, že se jí padák špatně zvedá a že se jí hůře běhá, když ho drží nahoře, protože nemůže používat ruce. Pokud nejste tak vysocí, můžete zkusit popruhy výrazně zkrátit nebo svázat.

Máte chuť to vyzkoušet? ZDE najdete padák z Casall, který testovala Pischa Strindstedtová.

3 výhody padáku

1. Snadno se bere s sebou. Padák Casall se dodává v praktické tašce a skoro nic neváží. Vezměte si ho s sebou a gumičku a máte plnohodnotný trénink.

2. Díky němu je běhání zábavnější a pestřejší.

3. Zvyšujete svou sílu při běhu.

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Odborník: Jak najít běžeckého brouka

ČTĚTE VÍCE: Vědec:Trik, který usnadňuje běhání