Asiantuntija kertoo: Näin pidät yllä rutiineja eristyksen aikana

Onko sinulla vaikeuksia pitää yllä rutiineja työskennellessäsi kotoa käsin? Alice "Sprallice" Fagrellilla on hyviä neuvoja siihen, miten voit suunnitella kotitoimistosi päivät niin, että voit hyvin.

Alice Fagrell, joka tunnetaan Instagramissa nimellä Sprallice, on personal trainer ja tällä hetkellä hän työskentelee Barry's Bootcampin valmentajana ja on koulutukseltaan myös ravitsemusneuvoja. Hän auttaa ihmisiä liikunnan, rutiinien ja ruokavalion kanssa. Kuka tietäisikään paremmin rutiinien ylläpitämisestä nyt, kun niin monet työskentelevät kotona?

Haluatko päivittää kotisaliasi? Osta varusteet täältä.

Miten pystyn jatkamaan treenaamista kuten ennenkin?

- Käytä tilaisuus hyväksesi, ja tutustu lähistöllä olevaan ulkosaliin tai kokeile jotain aivan uutta kotona. Oletko aina halunnut kokeilla juoksemista, mutta olet vain siirtänyt sen aloittamista? Nyt on tilaisuutesi, Alice Fagrell rohkaisee, ja jatkaa:

- Tärkeintä on pitää treeni yksinkertaisena ja tuntea, että voit olla tyytyväinen siihen. Ajattele liikkeitä, älä harjoituksia. Neljä perusliikekategoriaa ovat painonsiirrot, kyykyt, vedot ja työnnöt. Parasta on käyttää kaikkia treenin aikana. Näin saat treenistä enemmän irti, sen sijaan, että voimasi kuluvat vain yhden liikkeen täysillä toistamiseen.

Mistä harjoituksesta saa parhaiten uutta energiaa, kun istuu kotona koko päivän?

- Varmista, että treenaat päivänvalossa, joten treeni kannattaa sijoittaa aamuun tai keskelle työpäivää! Kun treenin aikatauluttaa päivän alkuun, jaksaa treenata paremmin. Sen ei myöskään tarvitse olla aina juoksua tai voimaharjoittelua. Miksi et tekisi vaikka kävelylenkkiä ennen aamiaista?

Kuinka pitäisi suhtautua huoleen, että liikunta ei vastaa normaaleissa oloissa tehtyä treeniä?

- Yritä ajatella, että sinulla ei ehkä voi nyt olla tavallisia vaatimuksia liikunnan suhteen. Treenaaminen on edelleen mahdollista, vaikkei samalla tavalla kuin yleensä. Palataan siis takaisin siihen, mitä sanoin liikkeistä. Yritä tehdä liikkeitä kaikista katergorioista, mutta eri tavalla kuin yleensä. Onko sinulla tapana tehdä penkkipunnerruksia? Tee tavallisia punnerruksia ja enemmän toistoja kuin yleensä, jos sinulla ei ole painoja käytettävissäsi.

Alice "Sprallice" Fagrellin mielestä tärkeintä on, että teet sen mitä pystyt treenin suhteen ja yrität pitää yllä liikkeitä, eikä harjoituksia. "Treenaaminen on edelleen mahdollista, vaikkei samalla tavalla kuin yleensä", Alice sanoo.

On helppoa eksyä jääkaappille ja sortua napostelemaan, kun olen kotona. Miten ruokailurutiineja pitäisi muokata?

- Suurin haaste kotona ollessa on, että olo on liian rento. Kun meillä ei ole stressiä, olemme helposti nälkäisiä. Työskenteleminen television edessä yöpuku päällä ei myöskään ole paras vaihtoehto. Sinun on todennäköisesti parempi tehdä töitä pöydän ääressä. Leiki, että olet toimistolla. Määritä kodista erikseen joku paikka työskentelyä varten, ja muualla voit rentoutua normaalisti, Alice Fagrell neuvoo ja lisää:

- Parasta on yrittää pitää samat ruoka-ajat kuin yleensä. Jos normaali lounasaika on kello 12, pidä lounaasi silloin.

Kuinka tärkeää on syödä oikein, jotta jaksaa kotitoimistossa?

- On aina tärkeää syödä ravinnerikasta ruokaa. Varmista, että valmistat kunnon aterioita. Sinulla on paremmat mahdollisuudet kunnon ruoan tekemiseen kotona, kuin jos olisit töissä ja joudut menemään ulos syömään joka lounaan, Alice Fagrell sanoo ja jatkaa:

- Jos sinulla on karkkeja ja muita herkkuja kotona, voi kiusausta olla vaikea vastustaa. Tämän vuoksi onkin hyvä hankkia herkut vain viikonlopuksi.

Viimeisenä, miten työpäivä kannattaa tauottaa ja miten tauoilla voi liikkua?

- On hyvä pitää tauko tunnin välein. Käytä sykekelloa tai puhelimen hälytystä apuna. Pyörittele olkapäita, venytä niskaa katsomalla eri suuntiin ja tee "kaksoisleuka". Nouse ylös ja koukistele polvia. Älä vain tee mitään liian haastavaa, muuten taukojumppa jää tekemättä.

Yhteenveto - näin aikataulutat päivän:

• Käytä tilaisuus hyödyksesi ja kokeile jotain uutta treenatessa, tai tee samat liikkeet eri tavalla. Hyödynnä esimerkiksi ulkosalia.
• Sijoita liikunta päivän alkupuolelle, jolloin treenaaminen on tehokkainta.
• Rajaa kotona työskentelyalue ja rentoutumisalue erikseen. Älä sekoita niitä.
• Ylläpidä lounasrutiiniasi syömällä samaan aikaan kuin tavallisesti. Yritä laittaa ruokaa kotona.
• Älä säilytä kaapeissa karkkia, jotta ne eivät turhaan houkuttele.
• Pidä taukoja kerran tunnissa ja pidä taukojumppa.

OSTA TÄÄLTÄ: Varusteet kotona treenaamiseen

LUE LISÄÄ: HIIT-treeni kotona ilman varusteita