Bänkpressa dig till en ny nivå

Har du fastnat på samma vikt i bänkpressen? Här kommer tre tips för hur du tar nästa steg och lyfter ännu mer.

Du känner säkert igen känslan: Du börjar träna bänkpress regelbundet och kan kan med jämna mellanrum öka vikterna du lyfter i dina set. Du känner dig stark. Men sedan tar det plötsligt stopp och din utvecklingskurva planas ut.
Vill du fortsätta kunna lassa på viktskivor regelbundet ska du göra så här:

1. Byt antal set och antal repetitioner

Att göra en övning mellan tre och fem set och mellan sju och tolv repetitioner fungerar bra i början när du bygger en grundstyrk. Men effektiviteten i det försvinner när du lyfter allt tyngre. För att kunna öka antalet kilon på stången måste du bryta upp seten och antalet repetitioner. Vänd på principen och lyft fler set men minska antalet repetitioner till max fem stycken.

2. Stärk ryggen

De övre ryggmusklerna spelar en viktig roll i bänkpress eftersom de stabiliserar axlarna när du lyfter av stången. Lägg in en vecka i din träning där du drar ned på bänkpressandet och i stället prioriterar att träna ryggen. Sittande rodd med vikter och latsdrag är två bra övningar som stärker ryggen.

3. Bygg armarna

Ett bänkpresslyft aktiverar hela överkroppen. Armarna är inget undantag. Starka biceps och triceps skapar stabilitet och starka underarmar hjälper dig att greppa stången bra. Med andra ord ska du prioritera lite klassisk armbyggande om du vill nå tyngre lyft i bänken.

LÄS MER: Världsmästarens tips som gör dig grym på bänkpress