Bli snabbast på gymmet!
Ont om tid? Prova passet som med enkel princip går undan men ändå ger dig en bra genomkörare.
När du står mellan valet att strunta i träningen eller att klämma in ett kortare pass ska du alltid välja det senare. Det går att under kort tid få till ett effektivt pass som gör nytta utan att du behöver oroa dig för att klockan tickar på.
Nyckeln till det stavas singelset med många repetitioner. En taktik få använder men som är effektiv att tillämpa när mer helt enkelt inte hinns med. Med singelset kan du göra fem bra övningar utan att det behöver gå mer än 20 minuter på klockan.
Viktigt att tänka på är att rejält sänka tyngden på vikterna du arbetar med. Du ska göra mellan 25 och 35 repetitioner på ett set, inte mellan 7 och 10 som du gör i vanliga fall. Mellan dina övningar vilar du 2, 3 minuter.
Låter det för lätt? Det är det inte. Du kommer garanterat vara bra trött efter 20 minuters hårdkörning.
Bra övningar att göra i singelset
- Dřepy
- Miltärpress
- Sittande rodd
- Marklyft
- Latsdrag
- Bänkpress
- Utfall
- Hantelpress
