Bør du trene to ganger om dagen?

Det er ikke bare eliteutøvere som kan trene flere ganger om dagen, men det gir ikke nødvendigvis bedre resultater. Slik skal du tenke om du vil svette mer enn én gang om dagen.

Flere og flere satser på mer enn én treningsøkt om dagen for å motvirke vår stillesittende livsstil. Du løper kanskje på morgenen og tar en hard beinøkt på kvelden, selv om du har en vanlig åtte til fire-jobb, og føler deg skikkelig flink. Men er det virkelig nødvendig å trene så mye?

- Man kan absolutt trene mer enn én gang om dagen, men da er det viktig å dele opp treningen for best mulig resultat og restitusjon. Det er jo ingen eliteutøvere som bare tar én økt om dagen, om vi sier det sånn. Men du må ha et smart opplegg, slik at du ikke trener styrke 2-3 ganger om dagen, sier den personlige treneren Peter Ottosson, som driver Homie Fitness på Østermalm i Stockholm.

Om du har løpt eller trent styrke på dagen, så kan du ta en powerwalk på kvelden, tipser han. Det er viktig å variere mellom lav- og høyintensiv training, slik at du kan prestere ordentlig under begge øktene.

Hvor mye skal man egentlig trene?

- Alt kommer an på hvilket resultat du vil ha. Det er selvfølgelig forskjell på mosjonister og eliteutøvere. Det viktigste er at treningen blir gjort og ikke ha for store krav til seg selv. Mange går alt for hardt ut og slutter ettersom det er umulig eller får unødvendige skader.

Det er faktisk ganske unødvendig for de fleste å sette i gang med to økter om dagen. Erfarne mosjonister som vil ha gode resultater kan sikte etter 3-5 økter i uken. Det er mer enn nok, mener Peter Ottosson.

- For de som ikke har trening som en del av hverdagen og vil komme i gang, ville jeg satt et minstemål på to økter i uken og se resten som en bonus.

Hvordan merker jeg at jeg trener for mye?

- Som løper kan du få vondt i knærne og beinhinnebetennelse. Det er ganske vanlig, men det kan jo ta et par måneder. Man kan samle opp væske når man trener for mye, kjenne et økt stress og til og med gå opp i vekt. Altså få motsatt effekt! Man kan se på mange gruppetreningsinstruktører som tar 2-3 økter om dagen at de får bedre resultat når de minsker treningsmengden. Mer trenink er ikke alltid bedre!

Hvis du vil vite mer om Peter Ottosson kan du sjekke ut hjemmesiden hans HER.

LES MER: Derfor skal du trene med vektvest