Bygg större armar!

Med små enkla knep och hjälpmedel kan du göra mer effektiva och utmanande armhävningar. Testa de här fem varianterna!En klassisk armhävning med händerna axelbrett isär är ett bra sätt att träna bröst, axlar, triceps och bål. Men om du vill bygga lite extra volym på dina armar och dessutom utmana dig själv lite finns det mängder av variationer. Gör de här nästa gång du är på gymmet!LÄS MER: Fitness-stjärnan Linus Carléns tips för att bygga starka armar1. TricepspushStäll dig i position som för en vanlig armhävning men placera händerna tätt intill varandra och längre ned på kroppen, i brösthöjd. Det kommer garanterat kännas mer i armarna! 2. Armhävning på bollGör armhävningar med händerna på en medicinboll. Det kommer inte bara lägga extra belastning på triceps utan också på bålen eftersom underlaget är instabilt. 3. Bakåtvänd bollhävningBelastar särskilt triceps och bål men stärker också handlederna. Sätt dig på golvet och placera en boll bakom dig. Sätt upp händerna på bollen och ha benen sträckta med hälarna i golvet. Gör sedan dips och försök hålla armbågarna så nära kroppen som möjligt. Vill du vara ännu mer avancerad kan du sätta upp benen på en bänk.4. PiltatespushDet här är den jobbigaste av alla varianter och ger både biceps och bål en rejäl match! Ställ dig i armhävningsposition och placera händerna tätt ihop på en pilatesboll. Gör sedan dina armhävningar långsamt. Se till att händerna placeras rakt under axlarna för större belastning. Vill du ytterligare försvåra för dig så ska du lyfta upp ena foten i luften. Pust!5. Bakvänd pilatespushI den här varianten ska du placera benen på bollen och ha händerna på golvet. Tryck dig sedan upp till raka armar. Se till att hålla armbågarna när kroppen och att ha en rak rygg och stark core. Kommer garanterat kännas i hela överkroppen efteråt. LÄS MER: Průvodce: Så gör du den perfekta armhävningen