Nejlepší běžecké úseky Charlotte Kallaové

Než vyrazíte na denní běh, nezapomeňte na pohybová cvičení. Zde jsou tři oblíbená protahovací cvičení Charlotte Kalla!

Od května do listopadu vymění Charlotte Kalla běžecké lyže za běžecké boty. Existuje mnoho tipů, jak můžete běhat rychleji a zefektivnit svůj trénink, abyste viděli rychlé výsledky. Jednou z jednoduchých věcí, která přináší okamžitý efekt a je pro tělo zlatá, ale kterou mnoho lidí opomíjí, je pořádně se před během zahřát.

Charlotte Kalla obvykle začíná ranní nebo dopolední sezení několika cviky na rozhýbání, aby si otevřela boky a hrudník.

- "Jako běžkyně na lyžích pracuji hodně vpředu, což je také poloha, kterou má mnoho lidí v každodenní práci, když sedí u počítače. Proto je příjemné a zároveň důležité pracovat se stabilizačními svaly na zádech a protáhnout se v mobilitě. Zároveň je důležité před tím, než vyrazíte běhat, otevřít kyčle," říká Charlotte Kalla.

Níže se podívejte na tři protahovací cviky Charlotte Kalla, které je ideální provádět před tím, než vyrazíte běhat.

Cvik 1: Pozice ještěrky

Proveďte tento úkon: 1. Vezměte si na starost, abyste se mohli dostat do pozice, ve které se nacházíte: Klekněte si na zem. Pak udělejte jednou nohou velký krok vpřed a soustředěně se tlačte z kyčle dopředu, dokud nedosáhnete pozice, kdy se protáhne. Současně přeneste horní část těla dopředu a snažte se položit předloktí na zem na vnitřní stranu přední nohy. Horní částí těla se opět vynořte a cvik opakujte. Poté vyměňte nohy.

Nezapomeňte: před zahájením cviku tlačte boky dopředu.

Cvik 2: Dřepy s otvíráním boků

Do this: Postavte se s nohama u sebe. Jednou nohou vykročte o dvě délky chodidla vpřed. Poté otočte chodidlo o čtvrt otáčky směrem ven a vykročte o další dvě délky chodidla, tentokrát do strany. Nyní jste dosáhli výchozí pozice cviku. Udělejte tři dřepy, první s horní částí těla směrem dopředu, druhý s horní částí těla směrem doprava a třetí s horní částí těla směrem doleva. Cvik opakujte ještě čtyřikrát a poté vyměňte nohy.

Nezapomeňte: oči a horní část těla by měly být v jedné přímce, takže když otočíte horní část těla doleva, oči by měly udělat totéž. Snažte se o rovný postoj.

Cvik 3: Dřepy na stěně

Provádějte tento postup: Postavte se s nohama na šířku boků před zeď, čelem ke zdi. Vzdálenost od základny u zdiras podle toho, jak pohyblivá je vaše hrudní páteř. Natáhněte paže rovně nahoru a pak pomalu klesejte do dřepu, aniž byste se pažemi dotýkali zdi. U tohoto cviku rychle poznáte svůj pokrok tím, že se budete moci stále více přibližovat ke zdi.

Nezapomeňte: Zpevněte břicho, držte rovná záda a kolena vystrkujte stejným směrem jako chodidla. Tělo by mělo jít rovně dolů a nahoru, aniž by horní část těla padala dopředu.

CHARLOTTE KALLA OBLEČE :Oblečení a obuv z Craft

FOTO : Lisa Kronander/Craft

PŘEČTĚTE SI VÍCE: Charlotte Kalla: KALLA: Špičková forma pro Tjejmilen

ČTĚTE VÍCE: Triky Charlotte Kalla, které usnadňují běhání