Ressentez-vous de l'anxiété si vous ne faites pas d'entraînement alors que vous le feriez ? Avez-vous peur de perdre votre forme physique si vous avez quelques semaines faibles ? Maintenant, l'entraîneur Alice Fagrell frappe un coup pour combien il est important avec les jours de récupération et de repos !
Nous vivons dans un monde où les gens deviennent de plus en plus conscients de la lune, de l'importance de l'entraîner pour la santé mentale et de la disponibilité de programmes d'exercice et de régimes alimentaires à portée de clic sur le téléphone. Je to všechno přehnané?- J'ai remarqué l'énorme anxiété que les gens peuvent ressentir lorsqu'ils ne font pas d'exercice un jour, ils ont vraiment l'intention de le faire, dit Alice Fagrell, physiologiste en nutrition et physiologiste, et continue:
- Les gens sont fous d'entrainer ! Il est maintenant temps de dire au revoir. C'est un très bon sujet à éclairer.
Pourquoi devrais-je avoir un jour de congé ?
- Il y a deux avantages, nous pouvons commencer par l'avantage physiologique - que les muscles ont besoin de récupérerer. Il y a un repos long et court, vous obtenez un court repos entre les exercices pendant la séance et le long repos a lieu après la séance pour quelque chose de quelques heures à plusieurs jours, Alice Fagrell explique et continue :
- Nous devons recharger physiologiquement les muscles. Lorsque vous faites de l'exercice, vous décomposez les muscles tout en disant au corps qu'il doit aller mieux la prochaine fois. Le corps a alors besoin d'énergie et de récupération pour pouvoir évoluer vers une meilleure version. Vous irez mieux, à condition de vous reposer. Bien sûr, cela dépend du niveau auquel vous vous entraînez, individuellement et de l'âge, si je suis nouveau, je dois me reposer davantage. Mais tout le monde devrait avoir des jours de congé.
Quel est le deuxième avantage d'avoir un jour de congé ?
- Le bénéfice psychologique, c'est-à-dire le système nerveux dans le cerveau. Si vous faites des deadlifts lourds, vous avez utilisé votre cerveau, tout comme lorsque vous écrivez un test et que vous en manquez par la suite. Lorsque vous utilisez de gros muscles, vous appuyez simplement sur le cerveau. Cela s'applique à l'entraînement à haute intensité où vous fatiguez le cerveau plus que lorsque vous courez, par exemple, ce qui est plutôt bon pour la tête, dit Alice Fagrell et continue :
- C'est pour cette raison que vous pouvez vous baigner et vous fatiguer après un entraînement de haute intensité. Ensuite, vous avez le système nerveux tendu et vous avez besoin de vous reposer.
La physiologiste, l'entraîneur et nutritionnelle Alice Fagrell, que vous pouvez trouver sur Instagram sous le nom @ sprallice, ou via le site Web Sprallice, a une attitude saine face à l'exercice avec un mélange d'entraînement, de récupération et de régime.
QUE SE PASSE-T-IL SI JE SAUTE MES JOURS DE REPOS ?
- Nous nous décomposons et ne nous améliorons pas. La courbe qui devrait être vers le haut, vers le bas, puis vers le haut ne descendra que progressivement si vous ne récupérez pas, dit Alice Fagrell et continue :
- Nous sommes fatigués et pires, et à la fin nous pouvons aussi nous blesser. Soit à cause de l'usure, soit parce que nous perdons notre concentration à cause de la fatigue et que nous devenons maladroits. Il y a aussi d'autres choses comme le fait que nous dormons moins bien parce que nous devenons plus stressants pour rattraper l'entraînement.
De combien de jours de repos ai-je besoin par semaine ?
- 1-2 jours pour ceux qui s'entraînent beaucoupent, je pense. Faites de l'exercice pendant trois jours consécutifs au maximum, puis reposez-vous. Cela dit, vous pouvez toujours vous entraîner plusieurs sessions par semaine. Je conduis entre 8 et 10 séances par semaine, mais j'ai encore 1 à 2 jours de repos. Mon conseil est de plutôt organiser plusieurs séances en une journée plutôt que de m'entraîner tous les jours de la semaine.
Mois-je faire du yoga un jour de repos ou dois-je me reposer complètement ?
- Il est acceptable de faire du yoga, s'il est d'une forme plus légère, ou de faire une promenade. Mais cela ne devrait pas être une longue marche. L'idée d'un jour de repos est que vous ne devriez pas avoir peur de brûler quelque chose. Je cours CrossFit et je fais généralement une promenade ou de l'exercice pendant mes jours de repos.
Certaines personnes peuvent paniquer si elles n'ont pas le temps de s'entraîner aussi souvent qu'elles le souhaiteraient, à quelle vitesse est-ce que je perds la forme ?
- C'est bien sûr individuel. Mais vous pouvez maintenir la condition actuelle si vous obtenez votre fréquence cardiaque maximale une fois par semaine en exécutant, par exemple, des intervalles de dos ou des burpees. Cependant, combien de temps vous pouvez le conserver varie d'une personne à l'autre. Il est aussi bon de savoir si uvědomit, zda máte nějaké období, kdy nemáte čas na to, abyste se věnovali cvičení tak často.
À quelle vitesse dois-je perdre de la force sans m'entraîner ?
- Deux semaines sans entraînement, ne vous faites que du bien ! Ensuite, vous reviendrez plus fort parce que le corps a pu se reposer. Après cela, vous commencez à perdre un peu, mais très peu. On dit souvent que plus vous êtes loin de l'entraînement, plus il faut de temps pour le récupérer, dit Alice Fagrell et ajoute :
- Je pense que vous devriez le voir comme une super compensation pour le corps où il a vraiment le temps de se reposer et de se ressourcer !
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