De tre beste hjemmeøvelsene for en fin rygg
Tre øvelser som jobber gjennom ryggen og dessuten gjør deg mer bevegelig i skuldrene? Ja, takk!
For å trene rygg foretrekker personlig trener Charlotte Beijer styrkeøvelser som nedtrekk, roing og chins. Men når du ikke har tilgang til et treningssenter er øvelsene hun viser nedenfor et utmerket substitutt.
- Det er bra å jobbe med bevegeligheten i skulderbladene og skuldre når du sitter mye, sier Charlotte Beijer, som er personlig trener på Sats Bromma og blogger om trening HER.
1. Jorden rundt
Podprsenka pro: Bevegeligheten i skuldre og skulderblad. En god øvelse for deg som har en stillesittende jobb.
Slik gjør du:
Ta en vekt på ett kilo (det er nok!). Legg deg på magen med blikket rettet ned i gulvet. Spenn rumpe og lår for å få støtte derifra og strekk armene rett fram. 
Hold vekten i den ene hånden og løft ryggen slik at korsryggen aktiveres samtidig som armene går i hver sin halvsirkel til de møtes bak på ryggen. Der overfører du vekten fra den ene hånden til den andre.
La armene gå framover igjen i to halvsirkler. Når vekten trekkes fram mot ansiktet igjen senker du langsomt ned overkroppen.
Tenkrát na to přišel: Å bytte retning på vekten annenhver gang slik at hver halvdel av kroppen aktiveres like mye.
Antall repetisjoner: Gjør minst seks runder på hver side x 3.
2. Ryggløft med aktive armer
Podprsenka pro: Bevegeligheten i skulderblad, nedre rygg, øvre rygg samt setemuskulaturen.
Slik gjør du:
Vezměte si: Ligg på magen, spenn til rumpe og lår. Strekk armene rett fram. 
Løft deretter den øvre delen av ryggen samtidig som du drar armene bakover, med bøyde albuer, til du kjenner at skulderbladene presses sammen. Før armene framover igjen og senk brystet mot gulvet.
Tenkrát na: At hendene skal peke framover også når du drar albuene bakover.
Antall repetisjoner: Mellom 15 og 20 x 3.
3. Plán chůze
Podprsenka pro: Hele kjernemuskulaturen!
Slik gjør du:
Stå i en plankeposisjon med underarmene hvilende mot gulvet.
Med en arm om gangen, "gå" opp til en stående planke.
Når du har kommet opp i en stående planke går du ned til underarmene berører gulvet.
Tenkrát na: At hoftene skal være parallelle med gulvet under hele øvelsen. Forestill deg at du har en isbit mot magen slik at du sugern navelen.
Počet opakování: 6 na každé rameno, celkem 12 x 3.
