Den store yogaguiden

Nysgjerrig nybegynner eller allerede en myk yogi på jakt etter en ny utfordring? Finn den yogaformen som passer deg best med vår store guide.

- Yoga er virkelig for alle! En vanlig misforståelse er at du må være myk og fleksibel for å kunne yoga. Det stemmer ikke. At du blir mer bevegelig er bare et resultat av at du har gjort mye yoga, sier Anna Åkerlund, yogainstruktør og næringsterapeut.

Å tilbringe tid på yogamatten kan også føre til sterkere immunforsvar, bedre søvn og ro i kroppen. Mange av effektene oppnås av en dypere pusting, som er sentral i yoga. Det indre og pusting er nøklene for å lykkes med yogaen, som ikke er prestasjonsbasert trening.

- Du kan sitte og lytte i rommet og bare være nærværende. Yoga handler om å akseptere at du er der du er, sier Anna Åkterlund, som nedenfor guider deg til syv ulike yogaformer.

Hatha

- Hathajóga je den fysiske yogaens opprinnelige form og herfra grener de andre fysiske yogaformene vi er mest kjent med i vest. Ha betyr sol, tha betyr måne på sanskrit og yoga betyr forening. Hathajóga har som formål å sammenføre polariteter. Bevissthet og nærvær i kroppskontroll er fokuset, og formålet er å sammenføre kropp og sinn. Hathayogaen inneholder også pusteøvelser og meditasjon. Det er en myk men sterk yogastil som passer alle og går an å tilpasse etter egen evne.

Effekter: Sterkere kropp, roligere sinn, økt konsentrasjon og fokus, økt fleksibilitet og selvinnsikt.

Aštanga

- En litt mer krevende yogaform som passer best for personer som har gode fysiske forutsetninger. I ashtangayoga praktiseres fysiske øvelser, pusteøvelser og kroppskontroll gjennom ulike bandhas, kroppslås. Ashtangan har sine ferdige serier av øvelser som gjennomføres i rett rekkefølge uten avbrudd.

Effekter: Økt bevegelighet, konsentrasjonsevne og styrke, forbedrer blodsirkulasjonen, oppfriskende og avslappende på samme tid.

Bikram

- Utføres i lokaler som er oppvarmet til cirka 40 grader. Varmen fremmer bevegeligheten og hjelper til å avgifte kroppen. Alle bikramøkter ser eksakt likedant ut hvor enn du er i verden. Under en økt gjør du 26 asanas (yogaposisjoner) under en viss tid. Det er en fysisk treningsform som trener balanse og mental styrke, med fokus på pusting og nærvær. Varmen er stressreduserende og bra for ledd og hud. Nybegynneren bør drikke godt med vann både dagen før og dagen etter en økt.

Effekter: Bygger styrke både fysisk og mentalt, forbedrer utholdenhet og balanse. Rensende, avgiftende og setter fart på strømmen av energi i kroppen.

Acroyoga

- Er en blanding av yoga, akrobatikk og thaimassasje der to eller flere personer trener sammen. Det vanligste er at en person opptrer som "base" og den andre er "flyger". Man bruker hverandre som redskap og trener ikke bare styrke, balanse og bevegelighet, men også tillit til andre mennesker. Å være fullkomment nærværende og å kommunisere med hverandre er viktig.

Effekter: Styrke, bevegelighet, smidighet, samarbeidsevne, kommunikasjon, tillit, nærvær og aksept.

Yinyoga

- Yinyoga er en roligere yogaform som har et terapeutisk og restituerende fokus til forskjell mot mer aktive yogaformer. Her utfører du passive posisjoner som holdes under en lengre tid med fokus på stillhet og bevisst nærvær. Både sinne og kropp tillates komme dypere i posisjonene som mest fokuserer på hofter og korsrygg. I yinyogaen skal bindevevet aktiveres istedenfor musklene, og på denne måten slipper både fysiske og emosjonelle spenninger. Med hjelp av ulike hjelpemiddel som puter, klosser og bolster kan øvelsene tilpasses til alle kroppstyper.

Effekter: Veldig avslappende, øker bevegeligheten, reduserer stress og uro, passer alle kroppstyper, bra komplement til tøff fysisk trening.

Kundalini

- En mer åndelig og meditativ form av yoga som har innslag av mantrasang, pusteøvelser og såkalte kriyas. Det er ulike fysiske øvelser som ofte er repeterende, noe som kan være utfordrende for den uvante utøveren. Formålet er å frigjøre energi i kroppen for å skape balanse mellom kropp og sinne. Kundaliniyoga anses å ha veldig kraftfylle effekter, så den som vil begynne anbefales å begynne forsiktig, ha tålmodighet og ta ett steg om gangen.

Effekter: Mentalt styrkende, øker energinivået i kroppen, øker mentalt fokus og roer nervesystemet.

Poweryoga

- Også kalt gymyoga. Har sin opprinnelse i ashtanga og er en fysisk yogaform med innslag av aerobics. Kan ofte være en blanding av ulike yogaformer, stretching, styrketrening og pusteøvelser. Utføres ofte flytende fra start til slutt uten pauser. Du praktiserer pusteteknikk, fysiske asanas, solhilsninger, balanseøvelser og avslapping. Passer uvante yogis og er et utmerket komplement til øvrig training.

Účinky: Øker bevegelighet, styrke og balanse. Ofte lett tilgjengelig for den som allerede har tilgang til treningssenter, kan tilpasse for alle kroppstyper, for alle!

Sjekk ut Anna Åkerlunds Instagramkonto for rawfoodoppskrifter og massevis av yogainspirasjon.