Derfor er en bevegelig hofte viktig for magetreningen
En støl og ubevegelig hofte kan sette kjepper i hjulet for resultatene når du trener kjernemusklene. Experimentujte s nimi na vlastní kůži.
Har du opplevd at visse mageøvelser på treningen vært vanskelig å gjennomføre på grunn av for dårlig bevegelighet i hoftene? Da er du ikke alene. Vi skal finne ut av hvordan dette henger sammen.
- Om du har nedsatt bevegelighet, altså er støl eller har stram hoftebøyermuskel, kommer det til å være vanskeligere å få kontakt under magetreningen. Alle muskler i kjernemuskulaturen kan ikke kobles på og trenes. Et vanlig eksempel er ved sit-ups der du ikke kommer helt opp ettersom din korte hoftebøyermuskel sier stopp. Faren er at du istedenfor slenger opp overkroppen med et kraftig rykk og får vondt i korsryggen, sier personlig trener Staffan Eklund.
Men det er ikke bare magetrening som kan påminne om korte hoftebøyere.
- Alle øvelser der hoften er aktiv påvirkes av din begrensede bevegelighet, men det blir aldri så tydelig som når kjernemuskulaturen kommer inn i bildet. Et annet eksempel er øvelsen "toes to bar" der mange tror at det skyldes for lite magestyrke om du ikke kommer opp med tærne til hendene, men det er minst like aktuelt å stille spørsmål rundt bevegeligheten i hoftene for å kunne brette kroppen når du henger, sier Staffan Eklund.
Å være støl i en muskel øker risikoen for at du over- og feilbelaster andre muskler, og en dårlig kjedereaksjon settes igang ettersom mange muskler og ledd er avhengige av hverandre. Å tøye ut og øke bevegelighet er en god måte å redusere risikoen for skader.
Hvordan tøyer jeg hoftebøyerne best?
