Derfor kan du løpe i vinterkulda
Flytter du løpeøkten innendørs når vinterkulda kommer? Ikke gjør det! Minusgrader og kald luft behøver ikke sette en stopper for utendørstreningen.
Når minusgradene ankommer og bakken dekkes av snø, så er det mange som slutter å trene utendørs, siden de tror det er dårlig eller farlig for kroppen å trene i kulda. Ifølge løpecoachen Petra Månström kan du derimot fint fortsette å løpe.
- Nei, det er absolutt ikke farlig. Det gjelder bare å tilpasse treningen etter vær og underlag, sier hun.
Det kreves at temperaturen synker kraftig for at det skal innebære en helserisiko å løpe utendørs. Derimot blir luften tørr når det er kaldt, noe som kan føles litt anstrengende for en astmatiker. Du kan også oppleve at treningen føles litt tøffere siden kroppen jobber på høygir for å holde deg varm, så vær litt snitt mot deg selv og varm opp ordentlig slik at du får opp kroppsvarmen.
- Noen får problemer med luftrøret om de tar en høyintensiv økt når det er kaldt ute. Hvor grensen går varierer fra person til person, så det er vanskelig å si noe generelt. Men personlig tar jeg heller harde kondisjonsøkter innendørs på en tredemølle når det er kaldere enn fem minusgrader, og de rolege øktene tar jeg derimot utendørs så ofte jeg kan, tipser Petra Månström.
Hvis det blir opp mot minus 20 grader kan du tenke på å trene innendørs i stedet. Frem til det gjelder det bare å kle seg etter været og varme opp ordentlig for å fortsette å nyte kald utendørstrening.
Petra Månström er løpecoach og en av profilene bak Maratonpodden. Hun har også skrevet noen svenske bøker om løping, og den seneste heter Smartare löpning: 100 hacks för roligare rundor och bättre träning. Foto: Emma Shevtzoff (Norstedts).
3 tipy pro vinterløping
1. Tenkrát 10 stupňů varmere
De fleste kler seg alt for varmt ved vintertrening, noe som resulterer i at man blir svett og våt. Kle deg i lag på lag, men tenk at det er omtrent ti grader varmere enn det termometeret viser, da kler du deg rett.
2. Bruk løpesko som er tilpasset for vinteren
Når det er kaldt er det viktig å holde seg tørr. Det beste alternativet er derfor løpesko som er tilpasset vinteren, som har en vannavvisende ytterdel og en ordentlig såle. Et bedre grep beskytter deg også fra å skli når underlaget er isete. Et tips er Nikes Shield-serie som du finner HER.
3. Beskytt hodet og hendene
Mye varme forsvinner fra hodet, så sørg for at du har en god lue. Løpehansker for frosne fingre er også noe jeg vil anbefale.
SHOP HER: Alt du trenger for å løpe i vinter
LES MER: 3 tipy pro løping i kaldt vær
