Derfor skal du trene med vektvest
Når skal du trene med en vektvest og hvilket resultat får du egentlig? PT-en Maren Erdvik guider deg gjennom alt du bør å vite.
Vektvesten blir mer og mer populær i treningsverden, og flere tar på seg ekstra belastning når de trener. PT-en Maren Erdvik er en av de som har forelsket seg i treningsredskapet.
- Trening med vektvest er en superbra måte å gjøre treningen tyngre, mer utfordrende og mer effektiv. Det er også veldig skånsomt for kroppen ettersom belastningen fordeles jevnt rundt overkroppen, sier Maren Erdvik.
Den største fordelen med å trene med en vektvest sammenlignet med frie vekter slik som hantler, kettlebells eller vektstang, er at du har armene frie og kan anvende dem i ulike momenter, som for eksempel ved hopping. Maren Erdvik tipser også om å anvende en vektvest når du utfører øvelser hvor du anvender kroppen som belastning.
- Det er ekstra viktig å tenke på at de øvelsene som du ellers anser som enkle å utføre, kommer til å bli mer utfordrende. Sørg for at du blir komfortabel med vektvesten, begynn på et lavere vektnivå med færre repetisjoner, og øk deretter vekten og repetisjonene gradvis.
Maren Erdvik anvender Abilicas 10 kilos-vektvest, som er justerbar. Du kan selv velge hvor mye vekt du vil legge på. Psst! Ikke glem å følge Maren Erdvik på Instagram.
Styrketrening og utholdenhetstrening er to gitte treningsformer for en tung vektvest. Når du derimot går tur eller jogger anbefaler Maren Erdvik at du anvender en lettere vektvest. Hos oss på Sportamore finner du en vektvest på 3 kg samt en vektvest hvor du selv kan justere vektene mellom 0-10 kg, begge kommer fra Abilica.
- En vektvest legger på ekstra vekt, som fører til at øvelsene blir tyngre. Du må jobbe hardere, treningen blir mer utfordrende og du kommer til å forbrenne mer energi og bli sterkere. Om du pusher deg selv kommer du til å se resultater fra det.
Det er veldig viktig at vesten sitter som et andre skinn på kroppen. Det skal føles ut som at den er en del av deg og sitte på plass både under hopping og løping. Få gjerne hjelp av en venn som kan stramme til remmene ordentlig, men du skal selvfølgelig kunne puste normalt i den.
- Om du har skader eller skal ta nye øvelser som du ikke har testet før, bør du være forsiktig med vektvesten. Sørg for at du klarer å ta øvelsene kun med kroppsvekten din før du legger på ekstra belastning.
Maren Erdviks tre favorittøvelser du kan ta med vektvest:
-
Burpees er brutalt, men samtidig er det veldig herlig å klare å ta en øvelse som er så tøff som denne, med ekstra vekt.
-
Pushups er også en tung kroppsvektsøvelse som du både kan ta på knærne og tærne med vektvest.
-
Squat er en bra grunnleggende øvelse som du lett kan gjøre ekstra tung med en vektvest.
SHOP HER: Treningsredskaper fra Abilica
