Den lituaiska bjässen Zydrunas Savickas anses vara starkast genom alla tider. Så här äter och tränar han.
Många har utropats till starkast i världen, men frågan är om inte Zydrunas Savickas från Litauen ända förtjänar utnämningen mer än någon annan. Inte bara för att han vunnit tävlingen "Världens starkaste man" fyra gånger och kommit tvåa sex gånger, utan främst för sina många världsrekord. Vad sägs om 524 kilo i marklyft (med bildäck som vikter), eller 228 kilo på raka armar i stocklyft?
Hans styrkelyftserie på 428 kilo i knäböj, 285,5 i bänkpress och 410 kilo i marklyft går inte heller av för hackor.
Hur många litauer krävs det för att lyfta ett halv ton bildäck? En. Om han heter Zydrunas Savickas.
Kanske ligger en förklaring till att han är så stark i att den väldiga balten (han är 191 centimeter och väger 180 kilo) tränar och äter en hel del. Två timmar i gymmet och sedan tre timmars nötning av de tekniska moment han tävlar i, sex dagar i veckan.
Savickas äter cirka 6 000 kalorier om dagen fördelat på fyra tillfällen, till det dricker han ungefär fem lit vatten. Kosten består av keso, ägg, fisk, biff, kyckling, grönsaker, frukt, ris och potatis. Laddar för tävlingar där han bara behöver råstyrka, ingen uthållighet, gör han genom att äta mycket friterad mat.
Hur ska du träna då för att bli riktigt stark, enligt världens starkaste man? Det finns tre nyckelövningar. Knäböj, som aktiverar hela kroppen. Marklyft, för ben, bål och greppstyrka. Och slutligen militärpress, för bröst, axlar och biceps. Bara börja, sätt igång!
