Experimentální cvičení: Sådan beholder du rutinerne under isoleringen
Synes du også, at det er vanskeligt at bevare dine rutiner, når du arbejder hjemmefra? Alice "Sprallice" Fagrell giveser dig tips til, hvordan du planlægger dine hjemmekontor-dage for at have det godt.
Alice Fagrell, kendt som Sprallice på Instagram, er i øjeblikket coach hos Barrys Bootcamp og også en ernæringsfysiolog. Hun hjælper mennesker med både træning, rutiner og mad. Hvem er bedre til at guide os til at vedligeholde rutinerne, nu hvor mange arbejder derhjemme end hende?
Klar til at opgradere dit hjemmegym? Nakupujte ji.
Hvordan kan jeg fortsætte med min træningsrutine, som jeg normalt har?
- Benyt lejligheden til at bruge et nærliggende udendørs fitnesscenter, eller måske prøve noget nyt derhjemme. Har du altid ønsket at prøve at løbetræne, men aldrig rigtig er kommet igang med det? Nu har du chancen for det, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Det vigtigste er at holde sig til det enkle og føle, at du kan være tilfreds med det. Tænk bevægelse og ikke øvelser. De fire grundlæggende bevægelser, vi mennesker har, er downfall, squats, spænding og pres. Det bedste er at træne alle dele under en træning. Så orker du nemlig mere, end hvis du kun køre med en bestemt øvelse.
Hvilken træning er den bedst til at få ny energi, når man sidder derhjemme hele dagen?
- Sørg for at træne i dagslys, så sæt træningen i begyndelsen eller midten af dagen! At planlægge ens træning tidligt på dagen sikrer, at du orker at træne mere. Det behøver heller ikke være træning som i løb eller styrke. Hvorfor ikke tage en tur før morgenmaden?
Hvordan skal jeg tænke, hvis jeg bliver ængstelig over, at hverdagen ikke ser ud, som den normalt gør når det kommer til træning?
- Prøv at huske på, at du lige nu måske ikke kan leve op til de krav og forventninger, du normalt har. Man kan stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før. Her vender vi tilbage til det, jeg sagde om bevægelser. Prøv at udføre dine fire grundlæggende bevægelser, men på en anden måde end du normalt gør. Bruger du bænkpresse? Lav pushups, og udfør flere reps, end du normalt, hvis du ikke har vægte til rådighed. 
Alice "Sprallice" Fagrell mener, at det vigtigste er at du gør, hvad du kan ved træningen, og at du hovedsageligt prøver at bevare bevægelsen og ikke øvelsen. "Man kan stadig træne, men sandsynligvis ikke på samme måde som før," siger Alice.
Det er let at gå og stirre ind i køleskabet og spise hele tiden, når jeg er hjemme. Hvad skal jeg gøre, når det kommer til spiserutinerne?
- Den største udfordring, når du er hjemme, er at du slapper for meget af. Når vi ikke er stressede, er vi let sultne. At arbejde foran tv'et i dit nattøj er muligvis heller ikke det bedste. Du arbejder sandsynligvis bedre ved et bord. Lad som om du er på kontoret. Opdel dit hjem i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Det bedste er at prøve at holde de samme tidspunkter, som du normalt gør. Hvis din almindelige frokosttid er klokken 12, så skal du fortsætte med at spise til den tid.
Hvor vigtigt er det med en sund og nærede kost for at kunne klare at arbejde hjemmefra?
- Det er altid vigtigt at spise ernæringsmæssigt rigtigt. Sørg for, at du laver rigtige måltider. Du har bedre betingelser for at gøre det derhjemme, end hvis du er på arbejde og spise hver frokost ude, siger Alice Fagrell og tilføjer:
- Hvis du har slik og lignende derhjemme i skabene, spiser du sandsynligvis det. Forsøg derfor at gemme de søde sager til weekenden.
Endelig, hvordan kan jeg få en pause i løbet af arbejdsdagen, og hvad kan jeg gøre for at få bevæget kroppen?
- Det er godt at få en pause hver time. Brug en pulsmåler eller en alarm på mobiltelefonen. Rul skulderbladene, stræk nakken ved at se på forskellige vinkler og lav "dobbelt hagen". Stå op og bøj knæene. Bare ikke gør noget som er alt for avanceret, for så får man det ikke gjort.
Resumé - sådan planlægger du dagen:
- Benyt lejligheden til at prøve noget nyt med din træning eller udføre de samme bevægelser og øvelser på en anden måde. Udnyt for eksempel et udendørs fitnesscenter.
- Start med at træne tidligt på dagen for maximal energi.
- Opdel huset i "her arbejder jeg" og "her slapper jeg af" zoner. Bland dem ikke sammen.
- Bevar din frokostrutine ved at spise på samme tidspunkt som du plejer. Prøv at lave mad derhjemme.
- Hav ikke masser af slik i skabene, du spiser det bare.
- Tag pauser en gang i timen, og stræk din krop.
SHOP HER: Udstyr til hjemmegymmet
