Tension des maux de tête après une longue journée de travail ? Voici 5 conseils pour le décourager !
Avez-vous déjà ressenti le besoin d'une séance d'entraînement en sueur dans la salle de sport, mais vous êtes-vous retrouvé sur le canapé avec une pulsation sur votre front ? Ensuite, vous avez probablement vécu ce que c'est que d'avoir des maux de tête de tension. Cela devient effrayant et empire pendant la journée.
- Les céphalées de tension sont généralement capables de s'asseoir beaucoup autour du front, des tempes et de l'arrière de la tête et sont une forme de céphalée légèrement plus légère contrairement à la migraine. La migréna je mal de tête beaucoup plus aigu et intense qui peut être localisé autour d'un côté de la tête et souvent autour d'un œil, explique Maja Armandt, qui travailler comme naprapath légitime à " Naprapatiska Institutet ".
Les tension dans les muscles autour du cou et du cou sont presque toujours la cause de céphalées de tension. Habituellement, il est plus fréquent que les femmes souffrent, et le stress et la pression émotionnelle peuvent souvent être l'un des coupables. Když jsme ve stresu, začneme si více hlídat spánky a dýchat povrchněji. Když se cítíme jako "souffles à pic", nebereme si na pomoc břicho a bránici, ale začneme dýchat více z výšky. To nám může usnadnit dýchání.
- Dans certains cas, cela peut également être lié à la façon dont vous asseyez ou bougez au travail. Si vous vous asseyez comme un cheesecake toute la journée avec votre cou appuyé contre l'écran et les bras devant votre corps tout le temps, cela s'appuiera sur la tension dans les muscles autour des épaules et du cou avant, explique Maja Armandt et continue :
- Notre corps est créé pour être déplacé ! Il était une fois des chasseurs et nous avons couru, grimpé, jeté et rampé. Aujourd'hui, nous nous asseyons beaucoup plus calmement et beaucoup de gens n'ont leurs bras au-dessus de leur tête que lorsqu'ils ont besoin de remplacer une ampoule au plafond. Il n'est pas étonnant que nous solidifiions et devenions tendus. Par conséquent, il est extrêmement important de créer les conditions permettant au corps d'obtenir des mouvements nombreux et variés au cours des jours.
Un exercice plus facile peut vous aider à soulager les céphalées de tension, sauf si c'est un moyen de vous détendre physiquement et mentalement. Si vous avez un travail sédentaire, il est bon d'étirer votre corps. Une bonne nuit de sommeil et un coucher à temps sont importants pour que nous devenions moins sensibles au stress et que nous récupérions. Pouvoir sortir un moment au déjeuner pour prendre l'air est quelque chose d'autre que Maja Armandt recommande.
- Les exercices de yoga, de méditation et de respiration peuvent souvent donner de bons résultats pour relâcher la tension, exercer une respiration plus profonde et plus calme et réduire les niveaux de stress dans le corps. Selon de nombreuses études, les jeunes se sentent stressés aujourd'hui. Les exercices qui nous détendent physiquement et mentalement deviennent donc de plus en plus importants.
5 conseils pour soulager la tension :
- Variation ! N'oubliez pas de changer de position et de varier vos mouvements tout au long de la journée.
- Le plus important de tout c'est le streching pour les muscles raides et tendus du cou et des épaules !
- Pour contrer le stress : méditez !
- Yoga pour une mobilité accrue et pour réduire la tension musculaire.
- Respirez calmement et testez des exercices de respiration pour contrer la tension lorsque vous sentez stressé.
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