Entraînement à domicile pour tout le corps (Trénink v domácnosti pro celé tělo)

Le profil de santé Ida B Olsson a fait un entraînement axé sur la force pour tout le corps que vous pouvez faire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une bande élastique !

Profil de santé merveilleux Ida B Olsson, connue pour le compte @Workoutispassion, est coach, professeur de yoga et entraîneur de course à pied. Elle a concocté une séance d'entraînement simple, mais efficace que vous pouvez faire à la maison. N'hésitez pas à l'exécuter comme un exercice circulaire : 20 répétitions par exercice - exécutez 3-4 tours !

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CHAUFFAGE

Faites des allers-retours entre le chien de descente et la planche.

Étape 1

Étape 2

Activez le contact du siège avec l'élastique.

LE PASS CIRCLE POUR LE CORPS ENTIER

Aviron avec bras droits
Genoux légèrement pliés. Étendez votre dos. Aspirez le nombril et roulez derrière les épaules. Laissez votre dos lever vos bras jusqu'à vos oreilles. Serrez légèrement la mini-bande tout autour.

Étape 1

Étape 2

Pompes triceps
À partir de la planche. Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale et étendre le corps. Abaissez le corps en tirant les coudes vers l'arrière. Appuyez-vous avec vos paumes entières. Est-il trop lourd est une alternative à faire l'exercice sur vos genoux.
Etape 1

Étape 2

Debout à bras unique
Genoux légèrement pliés. Rentrez le ventre et abaissez tout le bras et l'épaule. Tirez le coude vers l'arrière et trouvez le contact avec l'omoplate avant de relever le bras. Une légère sensation statique dans les muscles du dos.

Étape 1

Étape 2

Fentes aériennes
Grand pas en avant. Rentrez le ventre et bras droits avec les omoplates rabattues dans les "poches arrières". Serrez légèrement la mini-bande tout le voyage de haut en bas.

Étape 1

Étape 2

Mini-bande marche pied
Descendez dans un squat avec la mini-bande aux genoux. Faites trois étapes dans chaque sens - c'est une répétition. Sentez-vous comment cela prend dans le cul ! Ça ne brûle pas ? Pliez plus vos genoux !

Étape 1

Étape 2

Le Hip Lift
La mini-bande aux genoux. Talons dans le sol et vous pousse aussi haut que possible. Plus bas avec contrôle.

Étape 1

Étape 2

Crunches avec mini-bande
Baisse des talons. Tirez les bras au-dessus de la tête et abaissez-les. Pressez toute la partie du corps et pressez légèrement la mini-bande avec vos bras. Faites ensuite une situation où le coude rencontre le genou. Gardez vos pieds fléchis.

Étape 1

Étape 2

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