Fiks ettermiddagstrettheten - uten kaffe!

Når ettermiddagstrettheten slår til er det fristende med både koffein og sukker, men finnes det andre alternativer for å et energikikk? Ernæringsfysiologen tipser og forklarer.

Om du er glad i ettermiddagskoppen med kaffe og har vanskelig for å forestille deg en hel arbeidsdag uten, da er du ikke alene om det. Mange som vil drikke mindre kaffe opplever nettopp den koppen som den vanskeligste å slutte med, ettersom den gir en god energiboost når konsentrasjonen begynner å forsvinne. Men, det er kanskje ikke koffein kroppen din trenger.

- Om du blir trøtt på ettermiddagen kan du spørre deg selv om hvorfor du blir det. Har du vært stille og lent fremover lenge? Mange sitter stille store deler av dagen og lener seg framover over dataen. Den holdningen signaliserer avslapping, ro og søvn for hjernen. Det er ikke så rart at du blir trøtt av å sitte sånn! Det behøver ikke å bety at du har mangel på koffein, sier ernæringsfysiologen og forfatteren Kristina Andersson.

Følg Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp for en daglig dose med mat- og treningsinspirasjon! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Om det er din ostepopp-lignende holdning foran dataen som ligger bak energitapet, så holder det å stå opp og strekke seg bakover for å få kroppen tilbake, eller hvorfor ikke ta litt frisk luft? Men trettheten kan også komme av at du har for lavt blodsukker, at du har drukket lite eller sovet for lite.

- Egentlig er det så omfattende at du må vite hvorfor du er trøtt for å vite hva du skal gjøre med det. Om du er trøtt av mangel på væske vil det ikke bli bedre av en espresso. Er det blodsukkeret som er for lavt, vil kanskje en banan løse situasjonen? I verste fall er det fordi du har sovet for dårlig, da er det bare å gå hjem for å sove.

Har du noen gode tips til hvordan jeg venner meg av med den ettermiddagskoppen med koffein?

- Spør deg selv først hvorfor du skal venne deg av med kaffe. Når det gjelder kaffe finnes det snarere flere fordeler enn ulemper med å drikke det. Det finnes ganske mye forskning som viser positive effekter på kroppen, hjertet også videre, så det finnes ingen belegg for å slutte helt. Om du derimot vil drikke mindre kan du tenke over hvilken kopp som er den viktigste. Er det på morgenen eller på ettermiddagen? Du trenker ikke å tenke alt eller ingenting.

Finnes det noe mat eller drikke jeg kan stappe i meg for å få et kick, i stedet for kaffe?

- Det finnes lignende substanser som kan være piggende, men koffeinet øker våkenheten. Din mentale prestasjon blir høyere om du har fått i deg kaffe eller en Celsius. Kaffedrikkere når ikke sitt fulle mentale potensiale før de har fått kaffen sin, men de blir ikke bedre enn en ikke-kaffedrikker. Det handler mer om at når du er avhengig av noe må du ha koffein for å være i ditt fulle ess.

Selv om det finnes flere helsefordeler enn ulemper med kaffe, så er ikke koffein alltid løsningen når du blir trøtt.

Forsøk å finne den egentlige årsaken til at du er trøtt. Ikke engang kaffedrikkere skal automatisk koble sammen tretthet med mangel på koffein. Samme gjelder om du ofte løser mangel på energi med snacks. Du er kanskje utslitt og ikke sulten?

- Stopp opp og tenk, hva er rimelig at jeg behøver akkurat nå? Slik at du ikke tenker at "alle" må få i seg noe klokken tre på ettermiddagen. Når spiste du lunsj? Når skal du trene? Er du en person som bruker mye energi? Den som behøver mye energi kommer ikke til å holde seg like lenge på lunsjen sin sammenlignet med noen som ikke trener like mye, for eksempel.

Hva er et bra mellommåltid om jeg trenger å fylle på med energi?

- Nøyaktig slik som vi tenker at frokost er havregrynsgrøt eller yoghurt, tenker vi lett at mellommåltid er keso, en bar eller en smoothie. Det går jo an å spise det, men forsøk å tenke litt utenfor boksen. Venn deg til å ta med deg en og en halv porsjon av matpakken. Det er ingen som sier at man ikke kan spise spagetti og kjøttdeig til mellommåltid. Om du kikker på hva kroppen behøver å få i seg, så blosser den i hva slags type mat. Den trenger proteiner, karbohydrater, mineraler, antioksidanter også videre. Om det kommer fra laks, yoghurt eller nøtter, det er det samme. Det sitter mer i hodet vårt, at man ikke kan ta en kjøttbolle til mellommåltid.

LES MER: Varm sjokoladedrøm