Jak zvýšit úroveň svého silového tréninku

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Jste důslední ve svém tréninku, ale máte pocit, že jste se možná dostali na tréninkové plato? Neustále hledáte nové cviky pro svůj trénink? Nebo vás snad zajímá, jak si můžete vytvořit vlastní silový test? Osobní trenérka Martina Rehnová vám dává své nejlepší tipy."]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["Výměna cviků není jediným způsobem, jak změnit svou rutinu."]}," Díky tomuto jednoduchému triku můžete do svých nadcházejících tréninků přidat tucet nových cviků a udržet tak svou mysl i tělo motivované! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Jednoduše začněte měnit své vybavení. Vyměňte činky za pár zátěžových talířů nebo kettlebelly a získejte nový pocit při "starém" cvičení! Příkladem cviků, při kterých můžete místo činek použít zátěžové talíře nebo kettlebelly, jsou shyby nad čarou, mouchy a dělené dřepy. Tento způsob myšlení můžete aplikovat i na další cviky, například při bicepsových shybech vyměnit činku za Z-tyč nebo při mrtvých tazích použít šestihrannou tyč místo tradiční činky. Přidáním tohoto způsobu myšlení do svého tréninkového programu budete pro své tělo větší výzvou, než si myslíte, a najednou budete mít tolik nových cviků, které můžete vyzkoušet. Změníte tím pravidla hry! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["A co motivace, jak se motivujete ke svým cílům? "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Jedním z nejlepších způsobů, jak se udržet na správné cestě, je změřit si sílu a/nebo vytrvalost. Ve skutečnosti je to jednodušší, než si myslíte! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Start se stanovením cíle při tréninku. Řekněme, že chcete zlepšit svou obecnou sílu, vyberete si hrstku relevantních cviků, vezmete tužku a papír a začnete tím, že si své cíle sepíšete. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcete zlepšit sílu v dolní části těla? Přejděte na cviky typu "Kolik dřepů dokážu udělat se 40kg činkou". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcete se zaměřit na horní část těla? Zvolte něco jako "Kolik tlaků na ramena dokážu udělat s 10kg činkou?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcete kombinovat sílu a vytrvalost? Zkuste otázku "Kolik kliků udělám za 30 sekund?". "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Nezapomeňte si zapsat délku odpočinku mezi jednotlivými cviky, aby další pokračování bylo co nejvíce shodné s prvním testovacím kolem. A nezapomeňte se před začátkem pořádně zahřát. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Stále si nejste jisti, jak si vytvořit vlastní silový test? Žádný strach, zde je ",{"tag": "strong", "attrs":{}, "children":["test, který si můžete uložit a kdykoli vyzkoušet!"]}]},{"entity": "IMAGE", "src": "https://images.footway.com/wt_media/1624532558660_strength-and-endurance-test_SM.png", "url":null, "aspect": "141.47", "text":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Chcete si také zvýšit úroveň svého nového tréninkového oblečení?"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.sportamore.com/search?sport=Tr%C3%A4ning"},"children":["Check out all training clothes here "]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"figure","attrs":{},"children":[{"tag":"hr","attrs":{"data-reactroot":""},"children":[]}]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[{"tag":"em","attrs":{},"children":["Article by: Martina Rehn, ",{"tag": "a", "attrs":{"href": "https://www.instagram.com/martinaarehn/"}, "children":["@martinaarehn"]}]}]}]