Jak si vybrat běžeckou obuv, která vám nejlépe padne.

Ať už jste zvětralý běžec, který vyběhne párkrát týdně, veterán, který si užívá delší výlety, nebo teprve začínáte. Nalezení správné boty a střihu pro vás je to nejdůležitější, na co se musíte zaměřit, abyste se při běhání vyhnuli bolesti nebo zranění.

Běžecké boty jsou koneckonců navrženy s jediným cílem, aby vás rozhýbaly a usnadnily vám udržet tempo. I když může být příjemné najít pár s opravdu atraktivním designem nebo se držet svých oblíbených značek. Zaměření na to, jak bota sedí, je rozhodně prioritou. Pohodlí je na prvním místě a styl až na druhém!

Zde je několik otázek, které stojí za to si položit, než začnete hledat, co si koupit:

V jakém terénu budete běhat?

Různé terény vyžadují různé druhy podpory. Pro ty, kteří běhají po tvrdých površích, jako je například beton, je dobré mít botu s plnou podporou a s odpružením jak pod přední částí podrážky, tak pod patou. Běhání po měkčím povrchu však nezatěžuje vazy tolik, protože povrch poskytuje určitou oporu, což znamená, že nepotřebujete botu s tak velkým odpružením.

Jaké máte běžecké schody?

Pokud jde o běžeckou obuv, lidé často hovoří o pronaci, supinaci a neutrálních běžeckých krocích. Jedná se o termíny, které vysvětlují, jak člověk došlapuje na zem. Pronace znamená, že běžec dopadá na vnější stranu paty, během kroku se převaluje a končí tlakem na vnitřní stranu přední části chodidla. Supinace znamená, že běžcův krok dopadá na vnější stranu paty a následně udržuje tlak kroku na vnější straně chodidla po celou dobu kroku. Běžci s neutrálním krokem však mají jemný pronační pohyb.

Jaký běžecký krok máte vy?

Vzhledem k tomu, že chodidla každého člověka jsou jedinečná, je lepší tuto otázku položit odborníkovi, který se na vaše chodidla podívá zblízka. Přesto však můžete tento návod použít jako obecné vodítko, které vám napoví, jakou botu potřebujete.

Nejlepší alternativou pro neutrální klenbu je neutrální obuv s extra podporou na vnitřní straně je vhodnější.

Nejlepší alternativou pro nízkou klenbu je pronační obuv s vysokou stabilitou a podporou pohyblivosti.

Nejlepší alternativou pro vysokou klenbu je dobře odpružená běžecká bota s dobrou flexibilitou, která aktivuje váš krok.

Jak by měla běžecká obuv sedět?

Když si kupujete nové běžecké boty, chcete něco, co vás dovede daleko a co vám nebude způsobovat bolest. Nyní víte o různých běžeckých krocích, což obvykle ovlivňuje výběr bot z hlediska toho, kde je podpora nebo odpružení. Kdežto některé mají větší oporu pro vnitřní nebo vnější stranu chodidla. Studie provedená časopisem The british journal of sports medicine však zjistila, že předtím, než se rozhodnete, je třeba odpovědět na jedinou otázku - Jsou boty pohodlné? Benno Nigg, hlavní autor článku a profesor kineziologie, míní, že naše tělo je vynikajícím soudcem, pokud jde o určení, který pár bot bude naším novým oblíbeným běžeckým parťákem.

Máte nějaké zranění?

Vzhledem k tomu, že při běhu dochází k zatěžování kolen a dalších částí těla, je při výběru vhodné obuvi důležité zohlednit, v jaké kondici se vaše tělo nachází. Pokud jste v minulosti měli zranění související s nohou, může být rozumné vybrat pár bot s extra tlumením nebo podporou, abyste se vyhnuli další bolesti.

Jak zjistím, jak dlouho mi běžecká obuv vydrží?

To se poněkud liší v závislosti na tom, jakou obuv si vyberete, ale obvykle pár běžeckých bot vydrží 500-700 kilometrů. Tlumení nárazů se s používáním boty zhoršuje, což znamená, že tlumení bude s přibývajícím používáním boty stále méně účinné. Některé studie naznačují, že střídání dvou bot může pomoci poskytnout každé jednotlivé botě "čas na odpočinek", aby pěna znovu získala svůj tvar pro optimální tlumení nárazů. Vzhledem k tomu, že různé pěny od různých výrobců budou schopny znovu nabýt své původní pevnosti různě, nemusí to některým modelům prospět.

Jak zjistím svou velikost běžecké obuvi?

Pokud jde o velikost bot, je důležité koupit si pár, který těsně obepíná nohu, ale ponechává trochu místa pro vaše prsty. Trochu místa navíc vepředu je dobré částečně proto, že prsty na nohou zanechávají stopy při každém kroku, když se chodidlo odvaluje dopředu, a protože se při běhu stlačuje klenba, čímž se poněkud zvětšuje délka chodidla.