Instruktørens bedste guide til holdtræning (Základní průvodce držením)

Er du en af dem, som skipper fitnesscenterets holdtræning, fordi du er bange for det ene eller det andet? Så skal du læse denne artikel.

Når træningsmotivationen forsvinder, fantasien mangler eller hvis du har brug for lidt ekstra pep, kan et hold være helt perfekt. Desværre er der mange med fitnessmedlemsskab som ikke vover at prøve, da de ikke synes de er trænet nok, tror deres fysik ikke holder til det, eller fordi de er urolige for ikke at kunne følge med i øvelserne.

Men uanset hvilken SOS-situation du havner i, så findes der en smart løsning.

SOS! Jeg orker ikke mere!

Det er helt okay at hvile på et hold eller at tage en lille pause, for senere at hoppe med igen. Hvis der er øvelser, som du synes er alt for hårde, kan du forsøge at lave ligende øvelser, men som passer dit niveau bedre og siden forsøge at hænge med igen, når du har fået pusten, siger Elin Rosenqvist, som er holdinstruktør i Bodyattack, Grit Cardio og Bodyflow.

Hvad så hvis jeg er så udmattet, at jeg er lige ved at kaste op og besvime på samme tid?

-Haha, hvis du overhovedet ikke orker mere, og bliver nødt til at gå, så synes jeg, at du skal vente udenfor indtil timen er færdig og snakke med instruktøren. Instruktøren har måske tips til, hvad du kan gøre for at kunne være med til hele timen næste gang. Desuden er instruktøren sikkert urolig, og undrer sig over hvorfor du gik.

SOS! Den her øvelse er rigtig dårlig for mine knæ/skuldre/andre kropsdele!

-Fortæl gerne instruktøren inden timen om du har nogen skavanker. Da har instruktøren mulighed for at hjælpe dig med alternativer, allerede inden holdet starter.

Hvis jeg ikke har snakket med instruktøren inden, men under timen opdager at en øvelse ikke fungerer for mig, hvad gør jeg så?

-Da kan du forsøge at modificere øvelsen selv, til noget som ligner det instruktøren gør, men som passer til din krop. Senere kan du snakke med instruktøren, så i kan sætte noget sammen til næste gang, som passer dig bedre.

SOS! Personen ved siden af mig lugter af sved!

- Det bedste ved holdtræning er, at du får energi og fællesskab med andre - men fordi der er mange personer samlet på et sted, så er det vigtigt at tage hensyn til de andre. Sørg for at have rent træningstøj på, tag et lille håndklæde med hvis du sveder meget, og anvend deodorant. Hvis du havner ved siden af en som lugter af sved, så er mit tip, at du forsøger at bytte plads på en diskret måde, inden timen begynder.

Hvis det nu ikke er muligt?

- Forsøg at glemme personen som er usoigneret og fokuser på din træning istedet, så godt du kan. Tænk på at det er derfor, du er der!