Intervallit mäessä kannattaa!

Haluatko kehittyä juoksijana? Kokeile näitä raskaita, tehokkaita ja hikisiä mäki-intervalleja.

Tavallisten lenkkien sijaan, voit haastaa itsesi ja kokeilla tehokkaita mäki-intervalleja! Mikuláš? Lihaskuntosi kehittyy, vahvistat jänteitäsi ja ligamentteja, pidennät ja tehostat juoksuaskeltasi, sekä parannat juoksutekniikkaasi.

- Mäkijuoksu on luonnollisin tapa kehittyä juoksussa. Juuri se mitä tarvitsen valmistautuessani tunturijuoksuun, Salomon27k Åressa, Ruotsissa tänä kesänä. Tehokkain juoksutreeni on rankka, tehokas ja hikinen mäki intervallitreeni, sanoo Oya Hanzén, sertifioitu juoksuvalmentaja, joka on harrastanut juoksua 15 vuotta ja perustanut juoksuryhmän Runzpire, joka sijaitsee Norrköpinigissä, Ruotsissa.

Laadi suunnitelmasi perustuen tavoitteiseesi. Jyrkemmissä mäissä treenaat koordinaatiota ja voimaa, kun taas loivassa mäessä paranee kunto.

- Mäestä riippumatta on tärkeää keskittyä lyhyisiin askeliin, nostaa polvia kunnolla ja pitää vartalo suorassa. Katse eteen ja lisää vauhtia käsien avulla, sanoo Oya Hanzén, jota voit seurata Instagramissa nimellä @Runzpire.


Oya Hanzénilla on päällään merkin BLACC paita Gravity ja juoksutrikoot Fast Lane. Kuva: Yksityinen

Vinkit raskaisiin mäki intervalleihin

Vaihtoehto 1: Lyhyt ja jyrkkä
Tarkoitus: Treenata räjähtävää nopeutta tuloksena kimmoisa juoksuaskel ja parempi juoksutekniikka.
Millainen mäki: Lyhyt, jyrkkä mäki, jonka voit sprintata 10-15 sekunnissa.

Vaihtoehto 2: Pidempi mäki
Tarkoitus: Treenata lihaskuntoa ja parantaa sekä kuntoa että juoksutekniikkaa.
Millainen mäki: Mäki, jonka juokset ylös 1-1,5 minuutissa.

Tee näin: Juokse ylös! Kävele tai hölkkää alas. Intervallien määrä on yksilöllistä, mutta aloita kolmella ja tavoittele kymmentä.


Tätä kutsumme juoksijan ''runners high'' - juokse mäki ylös! Kuva: Yksityinen

LUE LISÄÄ: Lihakset juoksukuntoon näillä tehokkailla liikkeillä