Josefine Forsberg 3 bedste maveøvelser

Vill du stärka coren och få magmusklerna att brännas? Då ska du testa fitnessmodellen Josefine Forsberg tre favoritövningar.

Josefine Forsberg er et velkendt ansigt for Sportamores kunder. Inden hun flyttede til Barcelona med sin kæreste, modellen Alex Shirpey, var hun en tilbagevendende model her på siden, præcis som hendes kæreste. I Spanien fokuserer hun på sin fremgangsrige karriere som fitnessmodel og sin træning. Vi har fundet ud af, hvordan hun har mejslet sin veltrænede krop frem!

- Jeg sørger for at spise clean mad, træner mave to til tre gange i ugen i kombination med cardiotræning, for at holde fedtprocenten lav, så mavemusklerne træder frem. Når jeg træner maven plejer jeg at køre cirkel med fire øvelser, som jeg laver 4 sæt af, siger Josefine Forsberg.

LÆS MERE: Sådan træner Sportamore-modellen Johan

Hvor vigtig synes du det er at have en stærk core?

-Meget vigtigt. De fleste tunge basisøvelser, uanset hvad du træner, involverer ofte centerpartiet - maven. Så udover en flot mave, så gør en stærk core at du også mindsker risikoen for skader.

Du er uddannet personlig træner. Findes der en almindelig fejl, som mange laver når de skal træne maven?

- Ja, at du hæver dig op og at du trækker hoftebøjerne med. Altså at du arbejder med mange muskelgrupper, som ikke er maven. Tænk på hvordan det føles, når du for eksempel arbejder med biceps. Præcis samme muskelkontakt og følelse skal du have når du træner maven. Det skal brænde i maven og du skal have kontakt hele tiden.

LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave

Josefine Forsberg blogger om sit liv HER. Gør som 496 000 andre og følg hende på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privat

PrøvJosefine Forsbergs 3 bedste magøvelser

1. Hængende benløft

- Hængende benløft er uden tvivl den bedste maveøvelse der findes.

Hæng dig i stillingen og løft benene lige ud fra kroppen. Stræb efter at komme så højt op med benene som du can. Hold overkroppen stille og hold igen på tilbagevejen. Foto: Privat

2. Ab-roller

Tænk på at spænde coren under hele øvelsen. Foto: Privat

3. Feltkniven

Lig med arme og ben udstrakte, løft dem derefter lige op i luften. Efter det så sænker du dem langsomt tilbage til udgangspositionen. Tænk på at presse lænden ned i gulvet. Foto: Privat

LÆS MERE: Superpasset som toner mave og bagdel