Kjøpeguide: Finn riktige løpesko

Hvordan skal løpesko sitte på foten? Hvordan bør jeg tenke når det kommer til dumping, støtte og grep? Eliteløper Charlotte Arvered svarer på alt!

Eliteløper Charlotte Arvered er vår nye løpeambassadør. Hun hjelper deg gjerne med å finne riktige løpesko. Se blant annet guiden hennes her.

Ahoj Charlotte! Hvordan vet jeg hvilke løpesko jeg skal velge?

- Det avhenger av flere faktorer: løpesteget ditt, fotens oppbygning, underlaget du skal løpe på, erfaring, ambisjoner med løpingen og hvilke distanser du vanligvis løper. Men det viktigste av alt: skoene må være komfortable på. Da er det selvfølgelig et bonus hvis i tillegg synes de er fine!

Hvordan skal løpesko sitte på foten?

- Det er viktig å finne en passform som passer foten din. Min erfaring er at noen merker passer bedre for nettopp mine føtter, men noen ganger kan det også variere veldig mye mellom forskjellige modeller. Du skal ikke være redd for å prøve noe nytt, sier Charlotte Arvered, og fortsetter:

- Osobně se mi líbí, že mám litt luft foran ved tærne i mengdetreningsskoene mine, mens jeg vil at konkurranseskoene og intervallskoene mine skal sitte strammere på - jeg pleier vanligvis ikke å gå opp eller ned i størrelse, vanligvis er passformen litt strammere på raskere sko. Til og med terrengsko har en litt strammere passform slik at foten ikke skal gli.

Løpesko for asfalt eller terreng

Bør jeg velge forskjellige løpesko avhengig av underlag?

- Ja, absolutt. Det er stor forskjell mellom løping på hardt underlag som asfalt og mykt underlag i skogsområder. For løping på hardt underlag er det viktigere med dumping og mindre viktig med godt grep. Mange asfaltsko er utstyrt med stabiliserende teknologi som fører foten til riktig posisjon. Hvis du foretrekker å løpe i skogen, trenger du sko med godt grep, mindre dumping (siden underlaget ofte er mykt) og mindre stabilitet siden foten sjelden er i en flat stilling. Terrengsko er ofte mer slitesterke, både for å beskytte skoens levetid, men også for å beskytte føttene.

Charlotte Arvered er en eliteløper og vår nye løpeambassadør! Sjekk Instagram-kontoen hennes @thecharlottearvered.

Hva annet bør jeg se etter?

- Hælkappen er en viktig faktor. Den kan være hard eller myk, høy eller lav. En myk og lav hælkappe lar foten jobbe mer fritt, mens en høy og hard hælkappe gir mer stabilitet. Personlig vil jeg ha en myk og litt lavere hælkappe, ellers kan jeg få litt vondt. Men det er veldig individuelt, sier hun, og fortsetter:

- Pløsen er også noe du kan ta i betraktning, men jeg synes ikke den er like viktig. Jeg vil gjerne ha en tynn pløs, da jeg synes det er lit upraktisk med en tykk. Fordelen med en tykk pløs er imidlertid at den beskytter mot trykket fra skolissene og øker dermed komforten.

Kan jeg som kvinne kjøpe løpesko laget for menn?

- Forskjellen på dame- og herremodeller er ofte at herremodellen har en bredere lest enn damemodellen. Men det er ikke alltid sånn i virkeligheten, noen ganger kan en mannlig fot være smalere eller en damefot kan være bredere.

Raske løpesko for tempoøkning

Hvilke løpesko bør jeg velge hvis jeg vil presse tiden min på milen?

- Raske sko, også kalt lettvektssko, er perfekt når du vil øke tempoet når du løper - for eksempel under intervalløkter, raske distanseøkter eller konkurranser. Hvis du er vant til å løpe i mengdetreningssko, vil du oppdage at lettvektssko kan nesten oppleves som en ren turboknapp. Du kommer mest sannsynlig til å føle deg lettere, raskere og få mer kraft i steget. Rett og slett en bedre følelse som gjør løpingen litt morsommere, sier hun og forsetter:

- Ofte forbedres også løpsøkonomien i slike sko, hovedsakelig siden de tvinger løperen til å løpe mer på fotbladet og dermed reduseres bremsingen og effektiviteten i steget øker.

Burde jeg ikke alltid løpe i raske sko da?

- Nei, det du bør huske er at lettvektssko er mindre dempet og gir dermed mindre støtte. Derfor kan risikoen for skader også øke. Jeg synes ikke at du bare skal løpe i slike sko, men heller variere med et annet par som er mer egnet for mengdetrening.

Hvilke løpesko bør jeg velge til et maraton?

- Det kommer helt an på hvilke ambisjoner du har og erfaringen din. Det finnes lette sko som passer til distanser opp mot et maraton for erfarne løpere, mens de egner seg bedre for en mil og et halvmaraton for mosjonister. Utviklingen av løpesko har gått fort fremover, noe som betyr at stabile sko med mer støtdemping er lettere enn tidligere, og de lette skoene har blitt mer støtdempende. For noen som løper maraton for aller første gang, vil jeg derimot anbefale sko med enda mer dumping.

Det er mye som spiller inn i valget av løpesko. Passform og komfort kommer først, etterfulgt av distanse, underlag og formålet med løpingen. Foto: Fredrik Wannerstedt.

Hvordan skal jeg tenke rundt dropp?

- Tanken med en lav dropp er å få et mer naturlig løpesteg med en bedre løpsfølelse. Slike løpesko fremmer et løpesteg hvor du lander foran og midt på foten, i stedet for på hælen. For erfarne løpere kan det gi et mer effektivt løpesteg med bedre nedslag, men det stiller også høyere krav til løperen ettersom det er vanskelig for en uerfaren løper å lande på forfoten. Ved å løpe i sko med lavere dropp, reduseres graden av pronasjon automatisk siden du lander foran på foten. Derfor er det få sko med lav dropp som også har pronasjonsstøtte. Det er rett og slett ikke behov for slik støtte.

Spiller det noen rolle hva slags fotbue jeg har når jeg skal velge løpesko?

- Ja! Hvis du ikke vet hvordan fotbuen din er utformet, kan du sjekke det ved å legge en bit med papir på gulvet. Plasser føttene på papiret, med våte føtter, og gå av. Deretter ser du hvordan fotavtrykket ser ut.

Hvilke løpesko bør man velge?

Høy fotbue (smalt fotavtrykk) betyr at du supinerer, det vil si at du har en tendens til å løpe på yttersiden av foten. En lav fotbue (plattfot) innebærer at du pronerer, altså at du har en tendens til å løpe mer på innsiden.

• Nøytrale løpesko (ikke bygd opp på noen av sidene og har en jevn hardhet i mellomsålen) anbefales for deg som ikke pronerer eller supinerer. Slike sko har vanligvis passe mye dumping og er passe stabile for den vanlige løperen.
• Hvis du pronerer mye, kan det være bra med stabile sko, såkalte pronasjonssko. Jo mer du pronerer, jo mer støtte på innsiden trenger du for å forhindre at foten faller innover.
• Det er ikke så vanlig med supinasjon. Hvis du imidlertid sliter med det, finnes det noen innleggssåler som kan hjelpe. Det er derimot uvanlig med rene supinasjonssko.

SHOP HER: Alle løpeskoene våre

LES MER: Slik behandler du en strekk