Knepen för att klara nyårslöftet

En nystart vid årsskiftet är bra, och år ska du bara fixa det! Men kom inte helt oförberedd, det finns saker du kan göra redan nu så du får en flygande start.

Ett nyårslöfte förblir ofta just ett nyårslöfte och de flesta målsättningarna överlever inte januari. En orsak till det är att många går från noll till hundra på några veckor och bränner ut sig. Energin försvinner med granen runt tjugondag Knut och allt är som vanligt vid början av februari. Men det går att undvika.

En stark vilja, ett tydligt mål och några enkla förberedelser får dig att kicka igång ditt nya liv, och behålla dina nya vanor!

Tři tipy, jak se dostat k nyårlöftet

1. Ät inte som en skeppsbruten

I januari ska du kliva in i ett utstuderat schema av kost, balans och träning och vill därför njuta av det goda under jul och nyår. Men gå inte till överdrift, du bygger bara en högre tröskel för dig själv att ta dig över när du väl sätter igång. Lagom är bäst. Ja, men det är ju det!

2. Var ödmjuk inför uppgiften

Förbered dig mentalt redan under jul- och nyårshelgen på vad som väntar. Men tänk på att inte bygga upp ditt nyårslöfte till ett monster som väntar runt hörnet, allt kommer inte förändras och i synnerhet inte direkt, men du kommer att må bättre. Sätt inte orimliga krav, ett avsteg eller en kompromiss i schemat måste tillåtas. Tänk 90/10-metoden där du äter bra och utför dina träningspass 90 procent av tiden men har möjlighet att unna dig något gott eller missa ett träningspass de resterande tio procenten.

3. Ta god tid på dig att utforma dina mål

En nyckelpunkt. Använd december och veckorna innan nyår att mejsla ut ditt mål. Arbeta igenom det och vänj dig vid tanken. Låt en vän titta på målen och ge dig feedback. Och glöm inte, var realistisk. De ska inte bara fungera på pappret utan också i gymmet och under måltiderna.