Lad benene brænde!

Få pulsen op med Madde Valls enkle konditionsbooster. Hver dag i en hel uge, viser den coole kampsportsudøver en ny øvelse. Du behøver ingen redskaber og det tager bare nogle minutter.

Madeleine Vall har 12 år på bagen som professionel fighter, men arbejder nu som Personlig træner, model og skuespiller. I den her uge viser hun en ny fysisk øvelse hver dag på Sportamore Magazine. På fredag kan du sætte alle øvelserne sammen til en cirkeltræning, som garanteret sparker pulsen igang!

I dag viser hun det klassiske udfaldshop, som sætter både kondien og styrken på prøve. Regn med at det helt sikkert kan mærkes i benene og bagdelen bagefter. Følg Maddes blog og Instagram for mere herlig træningsinspiration.

Tøjet kommer fra Reeboks Crossfit - og Combat -kollektioner.

Øvelse 2

Hvad: Udfaldshop

Træner: Ben og bagdel

Sådan gør du: Synk ned i et dybt udfaldstrin. Hop lige op og skift ben, så benet som var forrest ryger tilbage og benet som var bagerst ryger frem. Tag armene med i bevægelsen. Land blødt i et udfaldstrin.

Antal gentagelser: Lav 20 hop. Hvil et minut. Gentag fem gange.


Hop ned i et udfaldshop


Brug armene som hjælp til at hoppe og skifte ben.


Lad det bagerste knæ synke langt ned mod gulvet.

Foto : Pavel Maira Tak se na to podívejte :Kampsportstadion