Renforcez votre posture et améliorer votre foulée avec une sangle abdominale stable. Testez les exercices de mobilité de notre coach, afin d'améliorer votre foulée.
Il existe différentes façons d'améliorer sa foulée, en commençant par une chaussure adaptée avec un bon amorti, et en passant par votre posture et la pose du pied. Caroline Bauer, trenérka a ambasadorka značky Puma, uvádí cvičení pohyblivosti, která rozvíjejí rovnováhu, sílu a souhru.
- V každém případě posilujete své držení těla, což při stejné příležitosti zlepšuje váš pohyb díky pevnějšímu břišnímu svalstvu. Muscler ses abdos est le béaba pour tout coureur, mais travailler son équilibre est tout aussi important. L'équilibre renforce les mollets et les pieds permettant une foulée plus stable et légère.
Caroline Bauer a élaboré un programme de mobilité, axé sur la force et l'équilibre et sous la forme de trois exercices différents mobilisant tout le corps. La bonne nouvelle ? Ils sont super faciles à réaliser avant, pendant ou après votre sortie running.
Cvičení 1 : Fentes
12 opakování za jambe, 4 série
Vous entraînez : jambes, fessier et abdos (cvičte : klouby, stehna a břicho)
Comment faire : Travaillez de la largeur de vos hanches pour rester stable pendant l'exercice. Placez votre jambe arrière sur un banc, et réalisez une fente classique. Le genou et le pied avant doivent être alignés. N'oubliez pas de presser la hanche sur la jambe arrière en position haute. Relevez la poitrine et concentrez-vous !
Cvičení 2 : Planche avec rotation (Plátky s rotací)
10 répétitions de chaque côté, 5 séries
Vous entraînez : Abdos , fessiers, épaulesComment faire : Placez-vous en position de gainage haute, vos mains exactement sous épaules et vos pieds ouverts de la largeur de vos hanches. Gardez votre dos dans une position neutre, ne vous cambrez pas. Contracté le buste en rentrant le nombril puis levez le bras et pivoter en planche latérale, le bras tendu vers le plafond. N'oubliez pas de suivre du regard le mouvement.
Cvičení 3 : Rovnováha na jambe
30 secondes de chaque côté, 4 séries
Vous entraînez : Équilibre, abdos et épaules (rovnováha, břicho a dlaně)Comment faire : Écartez vos pieds de la largeur de vos hanches, activez vos abdos, et gardez une posture droite tout au long de l'exercice. Soulevez une jambe et gardez l'équilibre. Essayez de joindre vos mains sous votre jambe puis ramenez les au-dessus de votre tête. Prenez votre temps et concentrez-vous sur la maîtrise de l'exercice au lie d'être rapide et instable. Utilisez un poids ou une bouteille d'eau si l'exercice est trop facile.
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