Tipy Linuse Carléna pro budování silných paží

Fitness hvězda Linus Carlén má působivé svaly na rukou. Zde odhaluje své triky pro budování svalnatých bicepsů.

Kulturista Linus Carlén má základní postavu, o které mnozí sní, ale právě jeho paže se staly jeho poznávacím znamením. Za těmito záviděníhodnými super svaly stojí mnoho hodin strávených v posilovně při chytrém a soustředěném tréninku. Využili jsme příležitosti a zeptali se nejšarmantnějšího švédského fitness sportovce na jeho nejlepší tipy na paže.

Jak získat svalnaté paže jako ty?

- Neustále cvičím bicepsy a tricepsy dohromady a snažím se přemýšlet o tom, který cvik je jak cítit. Někdy cvičím nejprve tricepsy a pak bicepsy, jindy střídám bicepsy a tricepsy. Většinou dělám jeden cvik s činkami, jeden s hrazdou a jeden na stroji a to je vše. Dva nebo tři cviky jsou více než dostačující, pokud je děláte správně a věnujete jim čas. Vždycky jsem zjistil, že s pažemi je snadné navázat kontakt a vždycky se mi podaří napumpovat, zatímco u jiných svalových skupin se o to musím snažit," říká Linus Carlén.

Jak často trénujete paže?

- Teď je cvičím každý druhý týden. Jinak mám od začátku před sedmi lety tradici trénovat je vždy v pátek odpoledne. Byla to ta největší zábava, jakou jsem znal.

Tedy diskotékový pátek! Jak buduješ objem paží?

- Pro mě je to především o rozmanitosti a dělání jak těžkých, tak velmi striktních cviků se spoustou opakování. Dávám dropset cviků a vymačkávám poslední. Často trénuji paže až do bodu, kdy mám pocit, že už tam není co získat.

Jak často bych měl zvyšovat váhy při tréninku paží?

- Snažte se honit lehké zvyšování každý týden. Pokud na jedné váze uděláte 10 opakování a příště zvládnete 12 opakování, děláte něco správně.

Je pro budování paží důležité jídlo?

- Určitě! Vše je o načasování, množství a výživě. Nebojte se testovat s různými množstvími a podobně a uvidíte, co se stane.

Linus Carlén: 3 nejlepší cviky na paže pro budování objemu

1. Bicepové loketní svaly

- Běžné bicepsové shyby s rovnou tyčí s volnou vahou ve stoji. Můžete stát i zády ke zdi, tak nemůžete podvádět.

2. Kladivové lokny

- Kladivové shyby s činkami jsou dobrým masovým cvikem.

3. Úzký bench press

- Úzký bench press při správné technice nutí tricepsy k růstu. Spusťte se s tricepsy pod hrudník, tím je využijete co nejvíce. Jedná se o podceňovaný cvik.

Sledujte Linuse Carléna na Instagramu @linuscarlen!

ČTĚTE VÍCE: Linus Carlén o svém tréninku a stravě

Poznámka pod čarou: Foto na horním snímku: Oskar Bakke