Matten som tar 3D-trening til neste nivå
Den personlige treneren Hans Hellberg har blitt hekta på en matte som gjør det enkelt å trene i 3D. Her forteller han hvorfor du også burde trene 3D-funksjon og viser tre effektive øvelser!
Ut av vesken plukker Hans Hellberg, personlig trener på Sats Stureplan i Stockholm, en sammenbrettet gummimatte og ruller den ut på gulvet. Den er dekt med ni nummererte sirkler og punktlinjer som viser ulike vinkler i grader. Matten, som er en svensk oppfinnelse, heter Procedos platform 9 og er Hans Hellbergs favorittutstyr når det kommer til variert og dynamisk 3D-trening.
På Procedos platform 9 får du sette kroppen i forskjellige utfordrende posisjoner, for eksempel kan du få krysse beina samtidig som den ene hånden skal berøre gulvet. Tenk deg spillet Twister, bare at du her skal plassere hender og føtter på sifre i stedet.
- Gjennom å trene på matten er det enkelt å oppdage sideforskjeller i kroppen og det gjør den til et bra verktøy for å finne svakheter å gjøre sterkere, sier Hans Hellberg, som du kan følge på Instagram @hansofhell.
3D-trening kan best beskrives som en treningsform der du skal integrere flere av kroppens muskelgrupper samtidig og benytte deg av naturlige bevegelser, som knebøy, hoftebøy, presseøvelser, utfall og rotasjoner samt utføre dem i alle tenkbare retninger. Det gjør at du blir smidig, jevnsterk i hele kroppen og får en utrolig balanse!
- Dette er et produkt for å lettere nå 3D-funksjon i treningen. For eksempel utfall, som de fleste ser som en øvelse, kan gjøres i minst ni ulike varianter på matten. Det trener både balanse, koordinasjon og forbereder kroppen for hverdagens ulike bevegelser der du beveger deg fritt i rommet, framover, bakover, i sideledd og roterer.
Hans Hellberg bruker matten daglig, både i sin egen trening og når han trener klienter. For å bygge opp styrke tar han hjelp av hantler, medisinballer og vektvester.
- En av klientene mine sa at "jeg har aldri følt meg så sterk før, til tross for at jeg aldri har løftet så lite vekter som jeg gjør i denne treningen".
Du trenger ikke ha tilgang til en matte for å teste 3D-funksjon! I stedet kan du for eksempel plassere ut små kjegler i et rutemønster og late som at de tilsvarer sifrene på matten.
3 øvelser i 3D!
Hans Hellberg viser tre effektive øvelser
1. Utfall med armstrekk
Slik gjør du: Stå med tyngden på høyre fot og la venstre hæl være oppe i luften. 
Gjør deretter et utfall der venstre ben går skrått til venstre, samtidig som du lar venstre hånd berøre underlaget. Gå tilbake til utgangsposisjonen. 
Gjør deretter ytterligere et utfall med venstre ben, men la det denne gangen krysse høyre ben og berøre gulvet med venstre hånd. Gjør det samme igjen på andre siden, der du begynner øvelsen med å ha tyngden på venstre fot og la høyre ben og hånd jobbe.
Effekt: Dette er en øvelse som gjør deg klar for hverdagen, for eksempel når du må plukke opp noe fra gulvet. Du trener koordinasjon, balanse, ben og rumpe. Om du holder en hantel i hånden som du berører gulvet med trener du dessuten overkroppen.
Om du gjør øvelsen for å trene balansen: Gjør seks repetisjoner på hver side.
Om du gjør øvelsen for å få opp pulsen: Gjør så mange repetisjoner du kan på begge sider iløpet av 45 sekunder.
2 . Skulderpress i sideledd
Slik gjør du: 
Ta en hantel i høyre hånd og hold den i skulderhøyde. La tyngdepunktet ligge på høyre fot og bruk venstre fot for å holde balansen.
La deretter hantelen streve opp mot taket i sideledd samtidig som du trykker ut hoftene slik at kroppen får en lett bananform.
Løft deretter hantelen skrått oppover i motsatt retning.
Effekt: Her trener du skuldre, mage og hofter.
Om du gjør øvelsen for å trene balansen: Gjør seks repetisjoner på hver side.
Om du gjør øvelsen for å få opp pulsen: Gjør så mange repetisjoner du kan på begge sider iløpet av 45 sekunder.
3. Planke med rotasjon
Slik gjør du: 
Stå i plankeposisjon med strake armer. Armene skal være plasserte under skuldrene.
Løft inn det ytterste benet under kroppen og la det gå skrått utover i nøyde med navlen. La foten røre underlaget og løft deretter tilbake benet. Gjenta med det andre benet.
Efekt: Trener hele kjernemuskulaturen, skuldre samt hoftene.
Přední opakování: Så mange du orker på hver side!
