Näin palaudut nopeasti
Lepää oikein! Kehon palautuminen on yhtä tärkeää kuin kehon pusertaminen maksimaaliseen suoritukseen treenin aikana. Mieti tätä!
Treenauksessa on kyse siitä, että kehoa rasitetaan kerta toisensa jälkeen ja sitten kehon pitää antaa palautua, näin keho asteittain kehittyy vahvemmaksi ja kestävämmäksi. Rasituksen ja palautumisen tasapaino on tärkeää, jotta saavuttaisit sen kehittymisen ja ne tulokset, jotka haluat.
Samalla tavalla kuten laitat paljon energiaa ja henkistä voimaa treenien suunnitteluun, pitää palautuminen myös tehdä oikealla tavalla.
Viisi tärkeää asiaa, joita pitää miettiä
1. Hyvä ruokavalio
Monet tekevät sen virheen, että he keskittyvät melkein ainoastaan ruokaan, joka syödään ennen treeniä. Treenien jälkeinen ravinto oikeine määrineen ja sisältöineen on tärkeää palautumisen kannalta. Syö ravintorikasta ruokaa, joka antaa hyvää energiaa. Vaihda ranskalaiset keitettyyn perunaan, valitse täysjyvätuotteita äläkä unohda vihanneksia.
2. Auta lihaksia
Mene hierontaan tai osta foamroller, joka hoitaa myös homman. Verenkierron lisääminen väsyneissä lihaksissa auttaa niitä palautumaan nopeammin. Foamrollerilla voi helposti tehdä hyvän hieronnan kotona tv:n ääressä.
3. Lepo
Levolla saadaan paljon aikaan. Lepo ei tarkoita pelkästään treenittömiä päiviä, jolloin keho ei kulu treenauksesta. Lepo voi myös tarkoittaa meditaatiota ja reflektointia. Sinun pitää myös rentoutua asioista, jotka rauhoittavat sinua ja saavat sinut ajattelemaan muuta, esimerkiksi kalareissua, kävelylenkkiä tai ruuanlaittoa. Tällöin pystyt keskittymään treeniisi täysin kun on treenauksen aika!
4. Hyvä uni
Hyvä uni on keskeistä keholle, jotta keho palautuu parhaimmalla tavalla. Useimmat ihmiset tarvitsevat kuudesta kahdeksaan tuntia unta yössä toimiakseen hyvin. Unen pitäisi myös mieluusti olla säännöllistä ja katkotonta. Pidä myös mielessä se, että kovat treenit vaativat enemmän palautumista, eli mieluusti enemmän unta kuin tavallisesti.
5. Lepopäivät
Täysien lepopäivien tärkeyttä ei voi tarpeeksi painottaa. Ne ovat aina yhtä tärkeitä kehittymisesi kannalta kuin kovat treenit. Suunnittele treenauksesi lepopäivineen, jotta ehdit syömään, nukkumaan ja rentoutumaan parhaimmalla tavalla.
