Naprapaatti-Jonas: Tämän takia kannattaa venytellä

Naprapaatti Jonas Parandian inspiroi yli 23 000 henkilöä Instagramissa venyttelemään joka päivä. Vaikket pystyisikään taivuttamaan kehoasi samalla tavalla (vielä!), on venytysten aloittamisesta todella paljon hyötyä. Lisää liikkuvuuttasi!

Jonas Parandian näyttää venyttelyharjoituksia viikon ajan Sportamore magazinelle. Tule mukaan venyttelyyn!

Haluatko olla liikkuvampi, notkeampi ja kivuton? Jos lisäksi haaveilet paremmasta tasapainosta, syvemmästä unesta ja paremmista treenin vaikutuksista ei tässä ole enää kysymyksiä: Aloita venyttely! Se on yksi Jonas Parandianin sanomista, joita hän välittää seuraajilleen Instagramissa Naprapatjonas.

Miksi haluat inspiroida ihmisiä venyttelemään enemmän?

- Haluan näyttää, että venytys on voimakas työkalu kehon liikkuvuuden lisäämiseksi. Sen avulla voit liikkua jännittävimmillä ja siisteimmillä tavoilla kuin mihin olet aikaisemmin pystynyt. Venyttely on mahtava ovia avaava juttu jos olet jäykkä ja rajoittunut tekemään liikkeitä, joista kehosi voisi hyvin, sanoo Jonas Parandian, joka työskentelee naprapaattina Tukholmassa.

Ke komu se to vztahuje?

- Jotta voisimme voida mahdollisimman hyvin tarvitsee suurin osa meistä monipuolisia liikkeitä, pelkkä neljä kertaa viikossa lenkkeily ei riitä. Moderni yhteiskunta on saastuttanut kehomme paikallaan istumisesta, stressistä ja ravintoköyhästä ruuasta. Lähtökohtaisesti olen kankea jalkapallopelaaja, joka huomasi että venyttely avaa monia ovia sellaisiin paikkoihin, joissa en koskaan ole ollut. Se on voimakas työkalu minulle, pääsen syvempiin asentoihin venytyksissäni ja ne antavat hyviä treenituloksia ja vähentävät jopa loukkaantumisen riskiä.

Mitkä ovat tavallisimmat ongelmakohdat, joita ihmisillä on?

- Kankeat olkapäät ja selkä, lyhyet lonkankoukistajat ja jäykkä rintaranka.

Tarvitseeko kaikkien venytellä?

- Kyllä, kaikkien pitää venytellä tavalla tai toisella. On olemassa uskomattoman monia tapoja venytellä. Useimmat venyttelevät jotta nivelien liikkuvuus paranisi, mutta osa venyttelee esimerkiksi hermoston rauhoittamiseksi ja saadakseen paremman unenlaadun.

Mitä jos olen kuullut olevani yliliikkuvainen?

- Tavallisinta on, että yliliikkuvaiset ihmiset ovat kankeita jostain muualta. Silloin yliliikkuvaan niveleen ei tarvitse yrittää lisätä liikkuvuutta, sen sijaan voit käyttää venyttelyä työkaluna, joka antaa sinulle paremman tasapainon.

Voiko venyttelyä tehdä väärin?

- Aivan kuten kaikessa muussakin treenauksessa voi suoritus olla liikaa, liian kova ja raskas tai liian helppo ja vähäinen. On olemassa enemmän ja vähemmän tehokkaita tapoja venytellä. Jotkut tavat ovat voimakkaampia ja toiset hellävaraisempia riippuen siitä, mitä tavoitteita sinulla on. Jotkut venyttelyliikkeet ovat hyviä tietyn ajan jos haluat vaikka venyttää jotain tiettyä kehon osaa, mutta sittemmin liikkeet täytyy vaihtaa ettet ylirasita kyseistä lihasta.

Millaista venyttelyä suosittelisit?

- Yleisesti sanoisin että paljon kaikkea. Tavallinen virhe on se, että juokset ehkä tunnin ajan ja lopuksi venyttelet kymmenen minuuttia. Se venytys ei tule vaikuttamaan niveliin paljoakaan. Ennen juoksua on parempi tehdä dynaamista venytystä, koska tällöin keho pehmenee ja saat paremman juoksuaskelluksen. Näiden seurauksena kehoa rasitetaan hellävaraisemmalla tavalla.

Kuinka nopeasti saan tuloksia jos aloitan venyttelyn tänään?

- Huomaat eron heti venyttelyn jälkeen jos olet venyttänyt oikealla tavalla. Valitettavasti tämä lisääntyneen liikkuvuuden vaikutus ei ole kovin pitkäaikainen, sitä pitää ylläpitää koko ajan. Aivan kuten et voi miettiä että yksi penkkipunnerrustreeni antaa tuloksia loppuelämäksesi, tavoitteena venyttelyssä on päästä uusille syvyystasoille.

Mikä on lempiliikkeesi?

- Liikkuvuusguru Ido Portalsin patentoitu diagonaalinen venytys The queen of stretches. Se on hyvä venytys koko kehon mitalle, erityisesti lonkankoukistajille. Tykkään keskittyä rintarangan taaksevenytyksiin, koska ne ovat monen akilleen kantapää.


Jonas Parandian näyttää Ido Portalsin tunnetun liikkeen Královna úseků. Kuva: Mathias Blom

Naprapaatti-Jonaksen vinkit jos venyttelymotivaatio pettää

• Ajattele sitä kuin minä tahansa treeninä. Tee venytys tietoisesti, äläkä rutiininomaisesti. Skippaa "istutaan ja jutellaan" -venytys.
• Suunnittele venytysaikataulu samalla tavalla kuin teet treeniohjelman. Mieti, että teet esimerkiksi kymmenen toistoa kolmessa sarjassa ja yritä päästä syvemmälle jokaisessa toistossa.
• Aseta tavoitteita.
• Mittaa muutoksesi ja kehityksesi.
• Hanki venyttelykaveri.
• Ota ennen-ja jälkeen-kuvat.