Når enden er god: 5 øvelser som giver volume
Boost din booty med den personlige træner Mimmi Kapells 5 bedste øvelser til større og stærkere baller! Du skal bare se videoen og gøre det samme næste gang, du træner.
Er du en af dem, som gerne vil have mere veltrænede baller? Så vil du elske det træningsprogram, som den personlige træner, Mimmi Kapell, har sammensat. Efter tre år som personlig træner, hyldes hun for sin veltrænede booty på de sociale medier.
- Jeg fokuserer meget af min træning på det, som fungerer for min krop. Jeg betragter træningen som en livsstil, hvor resultatet er en bonus, fortæller Mimmi Kapell, da vi møder hende på Actic i Hägersten i Sverige.
- Sørg for at komme i kontakt med ballemuskulaturen. Der er mange, som anvender forkert teknik, hvilket gør, at øvelsen belaster dine lår mere end ballerne. Dermed tager det også længere tid, før du ser de ønskede resultater. Så kontakten mellem hovedet og ballerne er et råd! Hvis du synes, det er svært, kan du med fordel få en professionel til at hjælpe dig.
Hvilke øvelser skal jeg lave?
- Hård bentræning, som aktiverer ballerne, eksempelvis hofteløft og øvelser med elastikker. Udfordre dig selv med tunge vægte, for du er nødt til at give den fuld gas for at få lidt volume. Du skal dog selvfølgelig ikke miste kontrollen over øvelserne.
Hvad synes du om den nuværende trend med fokus på bagdele?
- Jeg ærgrer mig over, at de falske numser er blevet så populære, da det skaber et forkert ideal med syge mål, som hærger på de sociale medier. Der er ikke mange, som kan få sådan en bagdel, hvis ikke man har fået den fra naturens side eller via kirurgi. Men at det er blevet trendy med en naturlig flot numse er rigtig fedt. Det er flot med numser!
Hvor mange underkropstræningspas har du per uge?
- Jeg har 4-5 træningspas om ugen, hvor 2-3 af dem fokuserer på ben og baller. Der plejer jeg at dele dem op, så det ene pas er for benene, et andet kun for ballerne, og et tredje er for begge dele.
5 hårde øvelser for ballerne
#1. Oslí kopy - 15 opakování/noha x3
Stå på alle fire med hænderne adskilt med en skulderbredde og knæene adskilt med en hoftebredde. Læg en vægt på den ene knæhase. Pres kontrolleret benet op, indtil du mærker, at du aktiverer ballerne. Sænk derefter benet i et roligt tempo.
Tænk på: Spænd maven, du må ikke svaje.
Du træner: Oversiden af ballerne.
#2. Dragon dřepy - 15 opakování/noha x3
Stå med spredte ben, så de er adskilt med en hoftebredde. Tag et skridt bagud med det ene ben og derefter et med det andet, så ben nr. 2 krydser det første ben bag dig. Løft derefter benet og træd kontrolleret tilbage til udgangspositionen, inden du gentager øvelsen.
Tænk på: Držte det forreste bens knæ i en 90-grader vinkel.
Du træner: Hele bagdelen, men først og fremmest ydersiden.
#3. Boční kopy se zátěží - 15 opakování/noha x3
Stil dig med benene spredt med en hoftebredde ved en søjle eller en væg, som du kan holde fast i. Løft det ene ben til siden, og sørg for at holde det let bøjet. Hold i en vægt, som du hviler på ydersiden af benet i luften og løft benet op og sænk det i en stille og kontrolleret bevægelse.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen i ro.
Du træner: Ydersiden af ballerne.
#4. Dřepy s bočním předklonem - 20 s x6
Stil dig med godt spredte ben. Gå ned i en sumosquat, hold overkroppen rank og sving kroppen fra side til side, så kroppen ender i den modsatte side af det ben, du strækker.
Tænk på: At presse knæene ud til siderne, så de ikke peger indad.
Du træner: Ydersiden af bagdelen.
#5. Krouživé pohyby ve stoje - 20 s/noha x3
Stil dig ved en søjle eller en væg, som du kan holde i, og spred benene med en hoftebredde. Løft det ene fra gulvet og spark i en cirkel. Varier mellem at løfte benet med solen og mod solen. Hold overkroppen rank og i ro - det er kun benet i luften, der skal bevæge sig.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen rank og i ro.
Du træner: Hele bagdelen.
