Olga Rönnbergová: "Všichni jsme se snažili o to, abychom byli schopni pracovat s dětmi: "Tämän takia sinunkin pitäisi punnita ruokasi"
Jos mielit nähdä tuloksia, tulisi sinun punnita ruokasi, uskoo Ruotsin yksi suosituimmista Personal Trainereista. Tässä tulevat Olga Rönnbergin suosituimmat vinkit.
Kun muut puhuvat mindful eatingista, puhuu yksi Ruotsin suosituimmista treeniprofiileista, Olga Rönnberg, mieluummin mindful livingistä. Kun otat vastuun omasta elämästäsi (myös ruoan ja treenin suhteen), voit vaikuttaa vointiisi. Jos luovut kielloista ja keskityt ruoan laatuun, saat todennäköisemmin kestävän ruokavaliostrategian.
- Suurin osa naisista syö liian pieniä annoksia treenimääräänsä nähden. Lisäksi he välttelevät hiilihydraatteja, joita tarvitaan palautumiseen ja kilpirauhasten toimintaan. On tuhoisaa leikkiä ruoan kanssa ja rasittaa aivoja erilaisilla kielloilla. Joudut jatkuvasti keskustelemaan itsesi kanssa, voitko vai etkö voi syödä jotakin. Ota suklaapala ja jatka eteenpäin sen sijaan, että himoitsisit sitä jatkuvasti, Olgas Omstart -kirjanjuuri julkaissut Olga Rönnberg neuvoo.
Hän ei usko ruokavalio koskevaan kuriin vaan tapoihin. Treenitulosten onnistumiseksi sinun tulisi tarkkailla mitä syöt, mutta ennen kaikkea paljon syöt.
- Moni nainen ottaa minuun yhteyttä ja kertoo syövänsä hyvin, pyöräilevänsä töihin ja liikkuvansa lisäksi viisi kertaa viikossa ilman tuloksia. Ensimmäinen kysymykseni kuuluu: Mitä on hyvä ruoka? Ja paljonko syöt? Sinun täytyy tietää, paljonko sinun tulisi syödä. Moni tekee ruoan punnitsemisesta draamaa.
Olga Rönnberg on valmentanut naisia jo 15 vuoden ajan. Nyt hän on pinnalla viidennen kirjansa, Olgas Omstartin, vuoksi. Kirja on suunnattu keski-ikäisille naisille, jotka kokevat, ettei treeni enää tuo toivottuja tuloksia.
Punnitsemalla ruoka-annoksen Olga Rönnberg uskoo, että saat tarvitsevan tiedon, joka tuo myös valtaa. Sinun tulee syödä riittävästi, jotta jaksat treenata ja pysyt pirteänä koko päivän. Monella ei ole mitään aavistusta siitä, paljonko hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa heidän lautaseltaan löytyy.
- Minä painan 60 kiloa ja siksi minun tarvitsee saada 120 grammaa proteiinia, jotta lihakset kasvaisivat. Ne tarvitsevat energiaa kasvaakseen, ja se energia löytyy ruoan ja etenkin proteiinin muodossa. Sinun täytyy tietää, paljonko proteiinia esimerkiksi kanafileessä on. Ei ole lainkaan kummallista, ettet kehity, jos sinulla ei ole tietoa.
Jos sinusta tuntuu, että ruoka muuttuu ravinnoksi eikä tuo enää iloa punnitsemisen myötä, on Olga Rönnbergillä neuvo: Prostě to udělej. Se voi aluksi kuulostaa hankalammalta kuin todellisuudessa on. Emme syö 50 erilaista reseptiä, vaan voimme palata resepteihin, joiden ravintoarvot opimme.
- Moni asia elämässä on tylsää, mutta silti ne täytyy tehdä. En keksi, miten muuten voisi tietää, mitä ravintoaineita saa, hän sanoo ja jatkaa:
- Valitse 10 proteiinin lähdettä sekä opettele hiilihydraattien ja rasvojen lähteet. Lopulta näet pelkällä vilkaisulla, mitä tarvitset. Tieto antaa valtaa! Voit kontrolloida käytöstäsi ja kontrolli tuo tuloksia.
LUE LISÄÄ: Petra Månström: Älä anna juoksemisen nousta stressin aiheeksi
LUE LISÄÄ: PT-Olga: "Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"
