Paolo Robertos yogaøkt til kontorarbeidere
I boka "Paolos yoga" deler Paolo Roberto sine tanker om yoga. Den profesjonelle bokseren og superentreprenøren viser også ulike yogaposisjoner som du enkelt kan ta hjemme, som denne yogaøkten til kontorarbeidere.
Vi vet at å sitte stille er et helseproblem og at det derfor er viktig å bevege på seg gjennom arbeidsdagen. Ikke minst om åtte timer foran dataen blir etterfulgt av en hjemmekveld på sofaen med Netflix... I den nye yogaboka vil derfor Paolo Roberto avmystifisere yoga og vise at treningsformen er noe som alle bør gjøre, ikke minst de med stillesittene jobb.
I "Paolos yoga" handler yoga mer om kroppskunnskap, pusting og fokus enn bevegelse og mantra. Boken er utgitt av Bonnier Fakta/Fitnessförlaget og kan bestilles HER. Foto: Daniel Ohlson
Denne yogaøkten er utviklet med kontorarbeidere i bakhodet, da det øker blodsirkulasjonen i kroppen. Tanken er minimal anstrengning og maximal effekt. Forsøk å reise deg opp en gang i timen og ta disse tøyningene, kroppen vil takke deg.
Tipy! Hold hver øvelse i fem åndedrag.
1. Strekk deg mot skyene
Slik gjør du: Stå i fjellposisjonen med beina i skulderbreddes avstand og dra inn navelen mot ryggraden. Du skal stå tungt og stødig med føttene i gulvet. Forestill deg at en tråd er fast hodet ditt og drar deg oppover. Pust inn og strekk armene rett opp. Slapp av i skuldrene og titt på hendene. Pust ut og senk armene. Prøv å ikke vingle.
Derfor skal du ta denne øvelsen: Den forbedrer balansen og gir deg fokus.
2. Stående foroverbøy
Slik gjør du: Stå i fjellposisjonen, pust inn og bøy deg forover fra hofta når du puster ut samtidig som du setter hendene på leggene, eller så langt ned du kommer. Se på knærne og synk litt lengre ned for hvert åndedrag.
Derfor skal du ta denne øvelsen: For å strekke ut bakside bein.
3. Strekk deg mot skyene
Gjenta den første øvelsen i fem åndedrag.
4. Sitt på huk
Slik gjør du: Stå i fjellposisjonen, med hoftene litt mer enn skulderbreddes avstand. Pust ut og sett deg ned på huk. Før sammen håndflatene foran brystet og press ut knærne med albuene. Føttene skal være parallelle med knærne dine. Pust inn og ut med dype åndedrag og forsøk å komme litt dypere ned på hvert utpust.
Derfor skal du ta denne øvelsen: Den kommer til å gjøre deg mer fleksibel og er fantastisk for ryggen din.
5. Pyramiden høyre/venstre
Slik gjør du: Begynn i fjellposisjon og ta et steg fram med det høyre beinet, vri ut venstre fot til venstre. Len deg over ditt høyre bein fra hofta (tenk på å holde beina strake og ryggen rett) og sett hendene i gulvet eller på leggen. Gjør det samme med det andre beinet. Om det er for vanskelig, så kan du plassere hendene mot kneet.
Derfor skal du ta denne øvelsen: For å tøye ut bakside bein.
