Polta rasvaa, älä lihaksia!
Sinun pitää saada tarpeeksi proteiinia kehoosi ettei lihasmassasi katoa treenatessa. Anna Eliasson vinkkaa viisi parasta vinkkiään, kuinka omasta proteiinin saannista päästään selville.
Sinun täytyy kuluttaa enemmän kuin mitä syöt jos haluat laihtua. Energiavajeen aikana keho luopuu varastoistaan ja jos treenaat saamatta tarpeeksi proteiinia itseesi, tulee keho polttamaan niin lihaksia kuin rasvaakin. Jos siis syöt ruokavalion mukaan, josta saa vähän energiaa ja vähemmän kaloreita, on tärkeää pitää huoli proteiinien saannista.
Anna Eliasson vinkkaa kämmenmenetelmästä, jonka avulla voi yksinkertaisesti mitata, kuinka paljon proteiinia tarvitaan. Oikean määrän saat mittaamalla kämmenesi koon ja paksuuden kun jätät sormet pois laskuista.
Pohjoismaisten ravintosuositusten mukaan (vuonna 2012) 10-20 prosenttia syömistämme kaloreista pitäisi koostua proteiineistä, eli jotain 50 ja 60 gramman väliltä proteiinia.
Anna Eliassonin 5 vinkkiä, joilla saat tarpeeksi proteiinia
1. Valitse hyviä proteiinin lähteitä
Tavallisimmat proteiinin lähteet ovat kala, kana ja kalkkuna. Monipuolista ruokavaliotasi muilla proteiinin lähteillä, esimerkiksi rahkalla, raejuustolla, tofulla tai muilla soijavalmisteilla. Kvinoa on täydellinen vilja, jossa on paljon proteiinia. Yhdistä sitä palkokasvien, kuten papujen, herneiden ja linssien kanssa, niin saat täydellisen yhdistelmän aminohappoja, joita proteiinit sisältävät. 
Kana on täynnä proteiinia ja siinä on vähän rasvaa.
2. Lue ainesosaluettelo
Ota tavaksesi lukea ainesosaluettelo kun teet ostoksia - makeutetussa rahkassa saattaa olla huomattavasti vähemmän proteiinia ja yli puolet enemmän energiaa kuin tavallisessa maustamattomassa versiossa.
3. Mittaa määrät
Proteiinin määriä jokaisella aterialla voi mitata kämmenetelmän avulla - se on yksinkertainen opas, jonka avulla tiedät tarvittavan määrän proteiinia.
4. Pidä lihaksistasi huolta
Treenien jälkeen on tärkeää saada ravintoa, niin hiilihydraatteja kuin proteiinia. Nopea ratkaisu voi olla esimerkiksi proteiinipatukka tai vaikka smoothie.
5. Asiantuntijan apu
Oletko epävarma siitä, mikä on juuri oikea tapa sinulle? Ota yhteyttä johonkin valmentajaan tai ravitsemusterapeuttiin, niin voitte yhdessä muodostaa suunnitelman, joka on yksillöllisesti tehty sinua varten.
