PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg
Med en stabil overkropp får du en sterkere holdning og et bedre løpesteg. Test PT-ens mobilitetstrening for å forbedre løpesteget ditt.
Det er flere måter du kan forbedre løpesteget ditt på, alt fra at du finner riktige sko med dropp og dumping som er optimale for deg, til holdning og nedslag. PT-en og Puma-ambassadøren Caroline Bauer vil slå et slag for mobilitetstrening, som inkluderer både balanse, styrke og bevegelighet.
- For det førsteår du en sterkere holdning og på den måten et bedre løpesteg med en stabil overkropp. Magetrening er alfa og omega for løpere, men balansetrening er en annen viktig del. Det styrker legger og føtter og kan resultere i et sterkere og lettere løpesteg, sier Caroline Bauer.
Caroline Bauer har satt sammen et mobilitetsprogram, som fokuserer på styrke og balanse i form av tre ulike mobilitetsøvelser som tar i bruk hele kroppen. Det beste av alt? Øvelsene er superlette å utføre før, under eller etter løpeturen din.
Øvelse 1: Bench lunges (výpady na lavičce)
12 opakování na lavici, celkem 4 běhy
Du trener: Ben, sete og kjernestabilitet.
Slik gjør du: Ta utgangspunkt i en hoftebreddes posisjon for å finne stabiliteten i øvelsen. Sett det bakerste benet på en benk og gå ned i klassisk utfall. Kneet skal være på linje med den fremste foten. Tenk at du skal presse frem hoften på det bakerste benet når du er på toppen. Opp med brystkassen og fokuser fremover!
Øvelse 2: Rotace prkna
10 opakování na každou stranu, celkem 5 běhů
Du trener: Kjerne, sete og skuldre.Slik gjør du: Stå i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og føttene i hoftebreddes avstand. Ha en nøytral holdning i ryggen, du skal hverken ha svai eller krumme den. Sug inn navlen mot ryggraden og løft deretter den ene armen og roter kroppen til en sideplanke, hvor den ene arken peker rett opp. Tenk at du skal følge rotasjonen med blikket.
Øvelse 3: Balancování na jedné noze
30 sekunder na každou stranu, celkem 4 runder
Du trener: Balanse, kjernestabilitet og skuldre.Slik gjør du: Stå i hoftebreddes avstand med føttene, aktiver kjernen din og oppretthold en stolt holdning under hele øvelsen. Løft det ene benet og finn balansen. Møt hendene under benet i luften og løft de deretter kontrollert oppover slik at hendene igjen møtes over hodet. Fokuser på at du tar øvelsen sakte og kontrollert i stedet for fort og feil. Tilføy vekt eller vannflaske hvis du vil ta øvelsen til et høyere nivå.
