PT-en tipser: Slik lykkes du med å holde nyttårsforsettet
Er nyttårsforsettet å komme i form? Du kan klare det med hjelp av den personlige treneren Pischa Strindstedts beste tips.
Om du står under nyttårsrakettene og drømmer om en sterkere kropp, bedre kondisjon eller et friskere liv er du ikke alene. En som vet hvordan du kan oppnå målene dine er Pischa Strindstedt, som vant prisen som Årets PT 2016 på den svenske treningsgallaen Guldhjärtat og som har utviklet det fremgangsrike bootcampkonseptet Wörkout.Om jeg vil komme i form etter nyttår, hva skal jeg gjøre da?
- På starten av året har mange klubber, treningssentre og plasser prøvetimer eller gratis timer. Sjekk hva du kanskje ville likt og gå dit og prøv det. Besøk flere ulike steder, så finner du det som passer deg. Ikke bind deg opp til noe direkte slik at du føler deg tvunget til å gå dit, men ta så mange prøvetimer som mulig og se hvor du trives best og hva du liker best å trene, sier Pischa Strindstedt, som blogger HER.
Om jeg aldri har trent før men vil begynne på et treningssenter, hva skal jeg gjøre da?
- Om du er helt blank så trenger du hjelp, slik at du får hjelp og tips til teknikker og hva du skal tenke på. Få hjelp av en personlig trener eller en kunnskapsrik venn som er god på trening. Spør om du kan henge deg på noen treninger, da vil du lære det grunnleggende i det minste.
I hvilket tempo skal jeg begynne å trene?
- Start rolig! Ikke vær overivrig og gå steinhardt ut, men start med en til to treningsøkter i uken om du starter fra null. Planlegg de nøye, slik at det går opp i hverdagen din. Kroppen trenger tid for å rekke å forstå hva som skjer og restituere seg. Hvis ikke er det en risiko for at du lett kan bli syk.
Hvordan skal jeg spise?
- Du trenger ikke å starte med alt på en gang. Interessen for mat kommer ofte automatisk når du har trent en stund og begynner å interessere deg mere for helsen. Det aller viktigste er at du faktisk spiser og får i deg nok med mat. Hva du skal spise kommer naturlig med tiden, du trenger energirik mat som er bra for kroppen.
Hva er den vanligste feilen for de som har et nyttårsforsett om å komme i form?
- Mange starter for hardt og gjør alt samtidig. En annen ting er at de setter for høye mål som ikke er oppnåelige akkurat nå. Det fører til at man blir lei eller må avbryte av andre grunner, som at man blir skadet.
Hva gjør jeg når motivasjonen svikter?
- Når min egen motivasjon svikter pleier jeg å bytte miljø og trene noe helt annet enn jeg pleier å gjøre. Eller så huker jeg tak i noen som jeg liker å trene med og lar den personen styre noen økter.
Hva synes du om nyttårsforsettet om å komme i form?
- Det er alltid et bra løfte til seg selv, men det er en ganske tøff tid å starte treningen i January. Du har kanskje hatt fri i julen, spist litt for mye, det er mørkt og kaldt ute som igjen gjør deg trøtt og slapp. Derfor er det fint om man ikke lover seg selv for mye, ettersom du begynner i en oppoverbakke.
Hvordan skal jeg måle om jeg har lykkes med det jeg ønsket?
- Du skal alltid ha et mål, men også mindre delmål. Sett små delmål som kan være hva som helst: en øvelse du vil måle deg i som du ikke kunne før, eller at du løper en viss distanse. Små delmål gir hele tiden en liten boost etter man oppnår dem! Bare det å trene kan også være et mål, for eksempel kan du bestemme deg for at du skal trene to ganger den kommende uken. Når du har lykkes med det, har du oppnådd et lite delmål og kan gi deg selv en klapp på skuldra.
Følg gjerne inspirerende Pischa på Instagram! Pischas 3 raske tips til deg som lengter etter å komme i form
- Gå ikke for hardt ut!
- Sett små delmål.
- Boost deg selv på veien ved å belønne eller unne deg noe når du har nådd et delmål.
