Push press - en lättare varianta av shoulder press

Tycker du att shoulder press är för tung? Då kommer du älska push press!

Den femte övningen i crossfitens nio grundövningar är push pressen, en vidareutveckling av shoulder press som innehåller ett extra moment som gör att du kan lyfta tyngre vikter.

Albin Grkovic, coach och biträdande verksamhetschef på Concor crossfit i Stockholm, visar hur du får till dippen som gör att push press kommer få dig att känna dig superstark.

Övning 5: Push press

Utförande: Startpositionen är densamma som för shoulder press.


I push press håller du armarna likadant som i shoulder press när du påbörjar repetitionen.


Men i stället för att pressa stången rakt uppåt direkt ska du göra en dip, det vill säga böja knän och anklar lätt.


Efter dippen ska du explosivt pressa både kroppen och stången rakt uppåt. Vikten kommer kännas mycket lättare tack vare dippen!

Böj knäna lite för att få hjälp att starta "push"-rörelsen med höften. Går du ned för lite får du ingen effekt och går du ned för mycket blir det ett knäböj.


Så här mycket ska du böja knän och anklar för att få till en dip.

När du gjort dipen ska du driva upp höften så hårt du kan. Rörelsen ska vara jätteexplosiv! Men fötterna ska ha golvkontakt.

Rör huvudet på samma sätt som i shoulderpress, bakåt när stången passerar huvudet och sedan framåt när stången passerat huvudet.


Rörelsen ska alltså starta i höfterna och sedan ska du fullfölja den med armarna och pressa stången rakt upp.

Jämfört med en strikt press kan du förflytta mer vikt med den här övningen.

Så tar du övningen till nästa nivå

I en wod är det smidigast att ta emot stången från toppläget i en eftersom du då laddar om inför nästa repetition direkt.

Det är dessutom mer skonsamt för axlarna jämfört med om du möter tyngden på raka ben. Om du böjer på benen samtidigt som du plockar ned stången så dämpar du kraften.