Jak se zbavit bolavého krku
Cítíte se ztuhlí v krku a ramenou? Chiropraktik Niklas Hollerup ví, jak vám ulevit a předcházet vašim problémům.
Ztuhlost, bolestivost a bolest v oblasti krku a ramen postihne někdy v životě většinu z nás. Ve Švédsku je to jedna z nejčastějších příčin pracovní neschopnosti, a pokud máte sedavé zaměstnání, jsou problémy s krkem spíše pravidlem než výjimkou.
- V dnešní době děláme spoustu práce před svým tělem, například píšeme na počítači, řídíme auto nebo vaříme. To znamená, že v hrudní páteři ztrácíme hodně extenze, ohýbání dozadu, a když v hrudní páteři padáme dopředu, dochází k napětí v krku, vysvětluje Niklas Hollereup, který je chiropraktikem v Chiropraktik Akuten v Limhamnu v Malmö.
Zjednodušeně řečeno, bolest krku je způsobena tím, že se páteř nepohybuje tak, jak by měla, což vytváří různé typy blokád. Velkým viníkem jsou zde statická zaměstnání, ale sezení u počítače osm hodin denně se bohužel nevyhne mnoho z nás. Naštěstí existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste byli ke své šíji šetrnější.
- Keep stůl v dobré výšce, nejlépe výškově nastavitelný. Klávesnice by měla být co nejblíže tělu a obrazovka by měla být také v dobré výšce, i když pracujete na notebooku, abyste se mohli dívat nahoru," říká Niklas Hollerup.
Při práci ve stoje získáte úplně jiné držení těla a polohu krku, ale pokud začnete viset na jedné noze, snižte stůl, na hodinu si sedněte a zase vstaňte. Je lepší střídat sezení a stání, než přetěžovat tělo.
Mezi další dobré tipy patří několikaminutový pohyb každou hodinu, procházka po kanceláři nebo rychlé protažení. Cvičení v době oběda je také skvělé pro krk a ramena.
- Díky cvičení v době oběda se budete v pracovním prostředí cítit mnohem lépe a efektivněji. Přerušíte dlouhý a statický den, zvýšíte množství endorfinů v těle a získáte jinou svalovou aktivitu a průchodnost v těle.
Niklas Hollerup je leg. Chiropraktik. Sledujte jeho kliniku na instagramovém účtu @Kiropraktik.
Bolest šíje nemusí být způsobena jen mnoha hodinami u počítače, může jít o stres, o to, že špatně trénujete nebo jste začali trénovat více a tvrději.
- Možná máte špatnou techniku tréninku cviků na záda nebo jste si dali novoroční předsevzetí a děláte klasiku z nuly na sto procent za dva týdny. Vaše svaly, vazy a klouby nestíhají, což může vést k bolesti nebo zranění.
Je možné trénovat krk?
- Ano, rozhodně ano. Můžete trénovat záda a hrudní páteř a zlepšit držení těla a pohyblivost v hrudní páteři pomocí pěnového válce, jógy nebo pohybového tréninku, abyste snížili ztuhlost.
Co byste ale rozhodně neměli dělat, je zlomit si krk sami - bez ohledu na to, jak dobrý pocit to v danou chvíli je. Samolámání vede pouze k větší ztuhlosti a bolestem hlavy.
- Bolí mě tělo, když pomyslím na to, co se stane, když se sami zlomíte," říká Niklas Hollerup a vysvětluje, že příjemný pocit z prasknutí skutečný problém nevyřeší:
- Představte si 6 obratlů před sebou, kde ten uprostřed je zablokovaný a nechce se hýbat, jak by měl. Tělo se pak samo upraví a donutí něco jiného, aby se hýbalo více, protože poslední věc, kterou tělo chce, je nehýbat se správně. Když se zlomíte, zlomíte jen to, co se už hýbe příliš.
Jak přestanete sami sobě lámat krk?
- Jde o trénink a posilování svalů. Proč se krk příliš hýbe, je proto, že se nehýbe něco jiného. Pokud cítíte, že máte problémy, je dobré si zajít na masáž nebo si problém nechat ošetřit u naprapata či chiropraktika. Není nebezpečné si krk zlomit sám, ale není to dobré.
Pokud máte bolesti krku, vyhledejte co nejdříve pomoc chiropraktika nebo naprapata.
Ztuhlost kloubů, bolest krku, necitlivost rukou nebo sníženou pohyblivost je obzvláště důležité zkontrolovat u chiropraktika nebo naprapata, ale jakýkoli typ bolesti krku, který narušuje váš každodenní život, by měl být co nejdříve léčen. Postupem času se problémy stávají chronickými, což znamená, že k odstranění bolesti je zapotřebí delší doba a obvykle i více ošetření.
- Mozek se v průběhu času přeprogramovává a čím déle máte problém, tím déle trvá jeho odstranění. Dokud se nejedná o závažný chorobný problém, lze jej léčit, proto to udělejte hned, jakmile se problémy objeví. Z dlouhodobého hlediska to bude lepší a levnější.
ČTĚTE VÍCE: Proč byste si neměli sami lámat záda
PŘEČTĚTE SI VÍCE: Cvičení, díky kterým budete silní a pružní
NAKUPUJTE ZDE: Foamrollery - jediný způsob, jak si zlomit záda
