Sådan du skal spise for at få mest muligt ud af din træning

At begynde at træne for at se resultater, men at ignorere kosten er et stort nej. Experten forklarer, hvorfor mad er så vigtig for dine træningsresultater.

SHOP MED DET SAMME: Køb træningstøj nu

De fleste mennesker ved, at det er vigtigt at spise den rette kost, når man træner, men hvor vigtigt er det egentligt, hvis du virkelig ønsker at se resultater? Og, hvad skal du spise - og hvornår? Karoline Pettersson er autoriseret diætist og træner hos Barry's i Stockholm og har alle svarene.

Hvor meget af træningskvaliteten er baseret på kosten?

- En meget stor del, vil jeg sige. Selvfølgelig afhænger det af den træningstype, du laver, og afhængigt af formålet med træningen, er det mere eller mindre vigtigt at planlægge maden rundt om træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- At spise før træningen, men også generelt at spise efter at opnå de mål, du har med din træning, er meget gavnligt for at få energi.

Spiller det nogen rolle, hvad jeg spiser i forbindelse med træningen?

- Ja det gør. I forbindelse med træning er det almindeligt med fokus på kulhydrater og protein. Hvis du vil maximere din præstation og sørge for, at du får mest muligt ud af din træning, kan det være godt at gennemgå, hvad du spiser lige op til. Men det handler også om at spise godt hele tiden, også på dage, hvor du ikke træner. Hvis du har en længere træning på op til to timer, kan det også være en fordel at spise under træningen, så du kan bevare intensiteten.

Hvor tæt på en træning skal jeg oplade min energi gennem et måltid?

- Det er individuelt, hvor tæt på træningen du kan spise. Jeg vil sige, at du cirka tre timer før kan spise et større hovedmåltid bestående af kulhydrater, fedt og protein. Måske en til en og en halv time før træningen kan du spise en snack. Det kan bestå af kulhydrater og protein. Nogle kan spise i fitnesscentret, mens de træner, mens andre skal planlægge at spise langt tidligere.

Kan du give nogle eksempler på, hvad et godt måltid skal indeholde?

- Ja, protein og kulhydrater: Det kan fungere med brød, korn, müsli, majspandekager, frugt eller lignende sammen med proteiner som æg, skyr, hytteost, skinke, kalkun eller proteinpulver. For tæt på træningen kan det være hårdt for maven med for meget fiber og fedt.

Karoline Pettersson har en podcast, Tygnre Diætist-pod, med diætistkollega Lova Molin, som du kan læse mere om her.

Hvorfor er det vigtigt at spise før en træningsession?

- For at du kan præstere ordentligt, og udfordre dig selv. Al træning bliver sjovere med energi i kroppen. Hvis du ikke har spist ordentligt, kan du føle, at du bliver træt, træningen er hårdere end ellers og du får dermed ikke det maximale ud af din træning.

Hvad med at spise lige efter træningen, ja eller nej?

- Det afhænger helt af formålet med træningen. Hvis dit fokus er ydeevne, og du har endnu en træningsession inden for måske otte til ti timer senere, skal du spise lige bagefter for at give din krop gode betingelser for at være fuldt klar til næste omgang. Mange, der træner meget ofte, har et stort energibehov, og det kan være vanskeligt at dække, hvis du ikke spiser umiddelbart efter træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- Hvis du på den anden side er motionist og måske mere træner inden for sundhed og underholdningens skyld vil jeg sige, at det er snarere nok at spise indenfor to timer efter træningen - måske kommer du hjem fra fitness eller løbeturen og spiser en tilpas stor portion mad. Hvis du vil opbygge muskler, kan det bestemt være en fordel at spise direkte efter træningen, men det er helheden, der tæller. Du behøver ikke tælle minutter. En anden vigtig faktor ud over diæt er at få nok væske, især hvis du vil yde optimalt. Men rigtig mange glemmer faktisk at drikke nok vand, både før, under og efter træningen. Hvis du sveder meget, kan du miste næsten et helt kilo væske i én træningsession, og derefter skal det genopfyldes. Tænk over det til sommer!

Følg Karoline på Instagram HER. Lyt til hendes pod Heavy Dietitian podcast HER.

SHOP NU: Alt til træning

LÆS MERE: Elite Runner: "Vegansk mad har hjulpet mig med at præstere på topniveau"