Så lyckas du hålla din diet

Har du bestämt dig för att ändra dina matvanor en gång för alla? Svårt, javisst men är du förberedd på hindren på vägen blir det lättare. Här är knepen.

Tidsbrist. Livet kommer sannolikt oftast vara i högt tempo, att ändå lyckas äta nyttigt och regelbundet ökar känslan av kontroll. Utarbeta en tydlig matplan, prioritera att förbereda måltider och storhandla.

Belöningsfällan. "Jag är upprörd efter en tuff dag, jag förtjänar en sötsak" Det må vara tröstande för stunden men hjälper knappast mot grundproblemet. Få utlopp för känslorna i löpspåret eller i gymmet i stället. Att äta något onyttigt kommer bara i efterhand bygga på din dåliga känsla.

Tidsfördrivet. När du känner suget komma, fråga dig själv varför du vill äta. Är du verkligen hungrig? Borde du vara hungrig? Kanske är det så men ofta handlar det om något annat. Uttråkning, trötthet eller beslutsångest. Lös grundproblemet i stället för att ta till ätandet.

Stämningsdödaren. Är du rädd för att lägga sordi på stämningen när du tackar nej till en fet efterrätt eller ett extra glas vin? Var inte det, du är inte ansvarig för hur andra ska känna inför vad de äter. Hur andra reagerar på din kosthållning är inte ditt ansvar.

Du vill äta helt enkelt. Och tackar gärna ja till en andra bit paj om någon trugar. Det bästa sättet att hantera situationen är att ha en tydlig plan för sin kost och hålla sig till den. Ett nej tack räcker, förklaringar behövs inte.

Gamla vanor. De flesta med ohälsosamma vanor kommer från miljöer som underblåst beteendet. Är du hemma hos dina föräldrar är det lätt att ramla tillbaka i fel hjulspår. Förklara för din familj hur det ligger till så din pappa förstår varför du tackar nej till hans bullar.

Familjeargumentet. Du köper hem mat som du inte bör äta eftersom din familj inte ska lida av din kosthållning. Självklart slutar det med att du också äter det där onyttiga. Din familj kommer inte lida om du stryper tillgången på onyttigheter. Om de absolut måste ha något får de köpa små förpackningar.

Skitsammakänslan. Äsch, jag har sumpat mitt kostschema hela dagen, jag kan lika gärna strunta i kvällen också och börja om i morgon. Kompensera inte ett misstag med ett till. Du kommer falla ur ramen, alla gör det, se till att komma tillbaka direkt.